@simoneterzyk: 🇬🇧 5 Chair-Supported Lower-Body Exercises 🍑 A chair, a resistance band and a little space at home — that’s all you need for this glute and leg routine. 1. Supported Sumo Squat + Calf Raise 2. Chair Squat → Sumo Squat 3. Banded Knee Drive → Glute Kickback 4. Standing Banded Hamstring Curl 5. Rainbow Taps 3 sets × 15 reps for each exercise — 15 per side for the one-sided moves. Move with control and use the chair for support. Save this routine and tell me which exercise you felt the most! 💪 🇩🇪 5 Übungen für Beine und Po mit Stuhl 🍑 Ein Stuhl, ein Widerstandsband und ein bisschen Platz zu Hause — mehr brauchst du für diese Übungsreihe nicht. 1. Unterstützte Sumo Squats + Wadenheben 2. Chair Squat → Sumo Squat 3. Knie heranziehen → Bein nach hinten strecken 4. Stehende Hamstring Curls mit Band 5. Rainbow Taps 3 Sätze × 15 Wiederholungen pro Übung — bei den einseitigen Übungen 15 pro Seite. Führe die Bewegungen kontrolliert aus und nutze den Stuhl zur Unterstützung. Speichere dir die Übungsreihe ab und schreib mir: Welche Übung spürst du am meisten? 💪 Home Workout · Lower Body Workout · Glute Workout · Chair Workout · Resistance Band Workout · Low Impact Fitness #HomeWorkout #LowerBodyWorkout #GluteWorkout #ResistanceBandWorkout #LowImpactWorkout

Simone Terzyk

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Saturday 10 October 2026 12:45:32 GMT