45 جم بروتين | تجهيز للأسبوع 🔥 المكونات: * 1 كيلو صدر دجاج مفروم * 400 غرام بطاطا * 300 غرام موزاريلا لايت * 1 بيضة * زيتون * طماطم * فلفل رومي البهارات: ثوم بودرة، ملح، بابريكا، فلفل أسود، كمون، أوريغانو، وبصل بودرة. الطريقة: قطّع البطاطا إلى مكعبات واسلقها لمدة 10 دقائق تقريبًا حتى تصبح طرية، ثم اهرسها. تبّل البطاطا والدجاج بشكل منفصل بالبهارات، ثم اخلط البطاطا مع الدجاج والبيضة جيدًا. قسّم الخليط إلى 7 حصص متساوية، وافرد كل حصة على صينية الفرن بشكل دائري ومسطح. في المنتصف أضف الموزاريلا اللايت، الزيتون، الطماطم والفلفل الرومي، ثم أغلق الخليط حول الحشوة وشكّله على شكل كرة. أدخلها الفرن على حرارة عالية، 8 دقائق على الرف الأوسط، ثم 5 دقائق على الرف العلوي حتى تتحمر من الخارج وتذوب الجبنة. للحصة الواحدة: ≈ 319 سعرة | ≈ 45غ بروتين 💪 لصلصة لذيذة، اخلط صوص حار + كاتشب بدون سكر + مستردة واستمتع 🌶️ أو جرّب صوص الثوم بالزبادي اليوناني لزيادة البروتين: زبادي يوناني + مستردة + عسل + ثوم بودرة + ملح + فلفل أسود. هذه الوصفة مثالية للتجهيز للأسبوع؛ حضّرها مسبقًا، وكل ما يكون عندك وقت تطبخ بعد الدوام أو الجيم، سخّن حبة في الميكرويف وخلاص 🔥 خلال 3 شهور فقط أقدر أغيّر جسمك وحياتك للأفضل وتتدرّب مع كوتش يتابعك خطوة بخطوة، بمتابعة يومية وتعديلات مستمرة حسب تقدّمك حتى توصل للجسم اللي تطمح فيه، مع ضمان النتائج ✅ 📩 ابعتلي “تنزيل وزن” على الخاص للتقديم 🔒 الخدمة مدفوعه #جيم #فتنس #عضلات #دايت #وصفات - @kananadell