اگر آپ آنکھ کھلتے ہی سب سے پہلے فون اٹھاتے ہیں، تو یہ ویڈیو آپ کو تھوڑا برا لگے گی، لیکن شاید آپ کی سب سے کام کی ثابت ہو۔ نیوروسائنس کی زبان میں دیکھیں تو فون کی لت اکثر کمزور ارادے کا مسئلہ نہیں، دماغ کے reward نظام کی عادت کا مسئلہ ہوتی ہے۔ ذرا خود کو پرکھیں۔ 1: آنکھ کھلتے ہی فون اٹھانا، یہ دماغ کا باہر سے تحریک مانگنے کا انداز ہو سکتا ہے۔ 2: فون پاس نہ ہو تو بے چینی، جیسے آپ کا AMYGDALA دوری کو خطرہ سمجھنے لگا ہو۔ 3: دو پیراگراف سے زیادہ پڑھ نہ پانا، جب PREFRONTAL CORTEX کو مسلسل نئی چیز کی عادت ہو جائے۔ 4: بغیر وجہ کے فون اٹھا لینا، یہ BASAL GANGLIA کی خودکار عادت کا لوپ ہو سکتا ہے۔ 5: کھانا، گفتگو اور فطرت پہلے جیسی تسلی نہ دیں، اسے مقبول زبان میں DOPAMINE BASELINE کا دبنا کہا جاتا ہے۔ 6: فون رکھتے وقت چڑچڑاپن۔ 7: 45 منٹ کھو دینا اور بعد میں برا لگنا۔ 8: گفتگو کے دوران بے ارادہ فون چیک کرنا، جس کی وجہ VARIABLE REWARD ہے، یعنی slot machine جیسا اصول۔ 9: آن لائن زیادہ اور حقیقت میں کم جُڑا ہوا محسوس کرنا۔ 10: رات کو آرام کے لیے فون استعمال کرنا، جبکہ BLUE LIGHT اور مسلسل تحریک نیند کو متاثر کر سکتی ہے۔ بہت سے لوگ سمجھتے ہیں کہ ان میں ڈسپلن کی کمی ہے۔ لیکن کبھی کبھار دماغ بس یہ بھول چکا ہوتا ہے کہ مسلسل تحریک کے بغیر سکون کیسے محسوس کیا جاتا ہے۔ اہم بات: اگر اداسی، دلچسپی کا ختم ہونا یا بے چینی مسلسل رہے تو اسے صرف فون کی عادت نہ سمجھیں، کسی ماہرِ نفسیات یا ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ اس ویڈیو کو SAVE کریں، اس دوست کو بھیجیں جو سارا دن اسکرین میں گم رہتا ہے، اور ہر ہفتے evidence-based content کے لیے follow کریں۔ #phoneaddiction #dopamine #digitaldetox #neuroscience #brainhealth - @dr.jahanzaib.randhawa