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@sopimulyanii__de: Lesen = reading Hören = listening Sprechren = speaking Schreiben = writing Grammatik = grammatir / tata bahasa #deutsch #fyp #bahasajerman

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Monday 12 October 2026 05:51:22 GMT
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Comments

nzlfyl
..1326 :
pas denger A, B oder C
2026-10-12 06:53:04
8
raanggaamf
agaaa :
TOLOONG sayaa sudah capee buat lesen tapi nanti saya akan lawan lagi
2026-10-12 13:04:18
6
hawaafashion_
Crochethawaa :
Toi toi
2026-10-12 13:39:57
1
damero_
PETER. :
ich liebe dich
2026-10-12 10:45:53
2
farafara12_
22OKTOBER :
sie hören zweimal
2026-10-12 10:39:16
1
nana_nalovv
tataataaa :
Sir hören jeden Text zweimal
2026-10-12 11:08:50
0
frenchhfriesooo
pifhaf :
wie bitte🙃
2026-10-12 13:22:14
0
aleppcabcd
￶￶ :
@shan 🗿
2026-10-12 13:23:55
0
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💆‍♂️ 2 exercices pour détendre tes cervicales en 1 minute (hernie cervicale, nuque raide) Tu as mal à la nuque ? Une hernie discale cervicale ? Des tensions dans les trapèzes ? Si tu ressens des raideurs cervicales après une journée devant l’ordinateur, si tu te réveilles avec le cou bloqué ou si chaque mouvement de tête te semble limité, cette vidéo est pour toi. Aujourd’hui, je te montre 2 exercices simples et rapides (moins d’1 minute chacun) pour détendre les cervicales, améliorer ta mobilité et libérer la respiration. Ces mouvements sont adaptés aux personnes avec une hernie cervicale ou une tension musculaire chronique. Ils permettent de réduire la pression sur les disques cervicaux, de relâcher les muscles trapèzes, et de soulager les maux de tête d’origine cervicale. 📌 Pourquoi c’est important ? Les tensions cervicales peuvent provoquer migraines, vertiges et douleurs irradiantes dans les épaules et les bras. Une posture voûtée ou le fait de rester longtemps assis rigidifie les cervicales. Un manque de mobilité dans le cou augmente le risque de blessure et aggrave les douleurs liées à la hernie discale cervicale. 🔥 Exercice 1 : étirement dynamique des trapèzes Assieds-toi bien droit. Place la main gauche sur l’épaule droite. Incline doucement la tête vers la droite. Monte l’épaule gauche, puis abaisse-la au maximum. Répète 5 fois en respirant profondément. Change de côté et refais le mouvement. 🔥 Exercice 2 : rotation contrôlée avec dissociation épaules/tête Place tes mains sur tes coudes, bras levés à 90°. Tourne la tête à droite pendant que tes épaules et tes bras tournent à gauche. Reviens au centre en inspirant. Tourne la tête à gauche et les épaules à droite en expirant. 5 répétitions de chaque côté. ✅ Résultats si tu pratiques chaque jour : Moins de tension dans la nuque Amélioration de la mobilité cervicale Diminution des douleurs liées à la hernie cervicale Respiration plus fluide et profonde Posture plus droite 💡 Astuce : Fais ces exercices matin et soir, surtout si tu passes beaucoup de temps sur écran, conduis longtemps, ou après une journée fatigante pour éviter que les tensions s’installent. Ces mouvements sont sans danger si tu les fais doucement et sans douleur. Évite tout geste brusque, et arrête si la douleur augmente. 🎯 Objectif : libérer la nuque, soulager la hernie cervicale, prévenir les blocages et retrouver une mobilité confortable au quotidien. 💬 Si tu veux d’autres mouvements ciblés pour les trapèzes, les cervicales et la nuque, écris
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