@nizar.mansouri: لما نتكلموا على القوة الانفجارية عند الرياضيين، سواء في كرة القدم، كرة السلة أو كرة الطائرة، لازم نعرفوا إن عضلات الجلوت (عضلات الأرداف ) تلعب دور كبير في إنتاج القوة ونقلها إلى الحركة داخل الملعب. شنو أهمية تقوية عضلات الجلوت للرياضي؟ 🔹 زيادة القوة الانفجارية (Explosive Power) عضلات الجلوت من أقوى العضلات المسؤولة على مدّ مفصل الورك (Hip Extension)، والحركة هذي أساسية في التسارع والقفز والانطلاق بقوة. وكل ما كانت العضلات أقوى وقادرة تنتج القوة بسرعة، كل ما زادت قدرة الرياضي على أداء الحركات الانفجارية. 🔹 تحسين التسارع والسرعة (Acceleration) في أول خطوات الجري، عضلات الجلوت تساعد الرياضي على دفع جسمه للأمام بقوة، وهذا مهم جداً في الانطلاقات القصيرة والسباقات على الكرة. 🔹 تحسين القفز العمودي والأفقي (Jump Performance) سواء كنت لاعب كرة سلة تبي ترتقي للسلة، أو لاعب كرة طائرة تبي تقفز للضرب الساحق، عضلات الجلوت تساهم في إنتاج القوة اللازمة للارتقاء، بالتعاون مع عضلات الفخذ والسمانة. 🔹 تحسين تغيير الاتجاه (Change of Direction) عضلات الجلوت، وخاصة العضلات الجانبية، تساعد في تثبيت الحوض والتحكم في حركة الفخذ والركبة أثناء التوقف وتغيير الاتجاه، وهذا يساعد الرياضي على أداء الحركات بسرعة وتحكم أفضل. 🔹 تحسين الثبات وتقليل مخاطر الإصابات تقوية عضلات الجلوت تساعد على تحسين التحكم في الحوض والركبة أثناء الجري والهبوط من القفز، وقد تساهم ضمن برنامج تدريبي متكامل في تقليل بعض عوامل خطر الإصابات. ⚠️ لكن فيه نقطة مهمة لازم نفهموها: مش مجرد إنك تقوي عضلات الجلوت معناها تلقائياً حتولي أسرع أو تقفز أعلى! القوة العضلية هي الأساس، لكن لازم نربطوها بتمرينات القوة الانفجارية، والقفز، والتسارع، وتغيير الاتجاه، باش نقدروا نحولوا القوة اللي بنيناها إلى أداء فعلي داخل الملعب. في شركة الحصان الأسود للتدريب الرياضي، اهتمامنا مش بس بتقوية العضلات، لكن كيف نستفيدوا من القوة هذي ونوظفوها في تحسين الأداء الرياضي حسب متطلبات كل رياضة. #الحصان_الأسود #الإعداد_البدني #القوة_الانفجارية #Glutes #StrengthAndConditioning

| كابتن . نزار المنصوري 🇱🇾 |

Open In TikTok:

Region: LY

Monday 12 October 2026 11:34:00 GMT