@anhsonn_fitness: Dùng đồ ngọt trước tập: Bí kíp bùng nổ hay sai lầm sập nguồn? 🍬🏋️‍♂️ Trong clip mình giải thích cơ bản để anh em dễ áp dụng. Xét dưới góc độ khoa học chuyên sâu, anh em lưu ý thêm 4 điểm sau để tối ưu hiệu suất và tránh bị hiểu sai nhé: Chóng mặt, buồn nôn do đâu? Trạng thái này chính xác gọi là "Hạ đường huyết phản ứng" (Reactive Hypoglycemia) – hệ quả xảy ra ngay sau khi insulin tăng vọt (Insulin spike) để xử lý lượng đường lớn vừa nạp vào lúc nghỉ. Đói bụng chưa chắc đã cạn năng lượng: Cảm giác "sập nguồn" sau giờ làm đa phần là mệt mỏi thần kinh (CNS Fatigue). Glycogen dự trữ trong gan và cơ bắp vẫn đủ gánh buổi tập 45-60 phút. Kẹo dẻo lúc này đóng vai trò "đánh thức" thần kinh trung ương nhiều hơn là bù đắp năng lượng rỗng. Chỉ hiệu quả cao với tập phì đại (Hypertrophy): Đường nhanh giúp ích tối đa khi tập với volume lớn, reps cao. Với các bài sức mạnh tối đa (1-3 reps), cơ thể chủ yếu dùng hệ năng lượng ATP-CP nên nạp đường sẽ không tạo ra sự bùng nổ tức thì. Tốc độ hấp thụ: Kẹo dẻo (glucose) bơm vào máu nhanh nhất. Chuối chín (chứa fructose và chất xơ) sẽ tiêu hóa chậm hơn một chút nhưng lại an toàn cho anh em nào có hệ tiêu hóa nhạy cảm. Dinh dưỡng là công cụ, hiểu đúng cơ chế thì hiệu suất nhân đôi, lạm dụng thì mỡ bụng dày lên. Anh em thuộc team nhai kẹo dẻo, nốc nước mía hay cứ bụng đói là phang? Chia sẻ bên dưới nhé! 👇 #anhsonnfitness#anhsnThucTheHinh #DinhDuongTheHinh #TapGym #FitnessVietnam

Anhsonn_fitness (AnhSơnNguyễn)

Open In TikTok:

Region: VN

Monday 12 October 2026 10:47:35 GMT