@lucaslacerdanutri: nunca é tarde pra recomeçar Ingredientes pra 5 unidades 👇🏻 - 200g de frango desfiado - 1 col. de sopa de azeite - Lemon pepper, açafrão, páprica e pimenta calabresa a gosto - 1 col. de chá de sal e piementa do reino a gosto - 1/2 cebola picada - 100g de tomate cereja - 100g de milho cozido - 100g de requeijão light - 5 unidades de tortilha rap 10 Ou minha tortilha caseira ✨ CREPE 10 ✨, a receita sai amanhã! 👍🏻 - Gema de ovo para pincelar e semente de gergelim para decorar Segue o passo a passo 👇🏻 1️⃣ Em uma frigideira, aqueça o azeite e refogue os temperos junto com cebola, tomate e milho até dourar e reduzir. Depois coloque o frango desfiado, mexa bem e adicione o requeijão light. Misture até formar um recheio cremoso. 2️⃣ Divida o recheio entre as 5 tortilhas (aproximadamente 100g de recheio por unidade). Adicione 10g de mussarela em cada pastel. 3️⃣ Dobre as tortilhas ao meio e utilize um pouco de requeijão light nas bordas para vedar bem. 4️⃣ Pincele gema de ovo, finalize com sementes de gergelim e gurde os pastéis em um saco tipo ziplock. Leve ao freezer. 5️⃣ Para consumir, retire diretamente do freezer e leve à air fryer a 180°C por aproximadamente 10 minutos, até ficarem dourados e crocantes. 📊 E os MACROS? - Cada porção fica com 250 kcals, 21g de carbo, 20g de proteína e 9g de gordura. A depender do seu objetivo sugiro comer 2 porçoes em um lanche da tarde ou jantar. Vale seu like? 👍🏻🥹👍🏻 Se for comprar na @growthsupplements esse mês, dê uma chance pro meu cupom 🏷️ LLTEAM pra garantir descontinho e apoiar meu trabalho 🫶🏻 #pastel #lanchepratico #dieta #nutri #receitas

lucaslacerdanutri

Open In TikTok:

Region: BR

Monday 12 October 2026 14:38:33 GMT