@elsalmawy.orthogeriatric: هل عمرك فوق الستين وركبتك تؤلمك؟ 🪑 ٣ تمارين وأنت جالس على الكرسي — بسيطة، آمنة، ومن غير أي أدوات: 1️⃣ اضغط بركبتيك على قبضتي يديك، وثبّت كعبيك وحرّك القدمين للخارج — تقوّي عضلات الفخذ الداخلية والحوض التي تثبّت الركبة أثناء المشي. 2️⃣ ارفع أصابع القدم ثم الكعبين بالتبادل — تنشّط عضلات الساق والكاحل، وتساعد على ضخ الدم من الساقين وتقليل تورّم الكاحل بعد الجلوس الطويل. 3️⃣ ثبّت نهاية الفخذ بيدك وافرد ركبتك بالتبادل — تقوّي العضلة الرباعية الأمامية، أهم عضلة تحمي مفصل الركبة وتخفّف الحِمل عليه. العضلة القوية تعني ركبة أكثر ثباتاً وحركة أسهل كل يوم 💪 احفظ الفيديو، وأرسله لشخص تحبه فوق الستين ❤️ #تمارين_كبار_السن #خشونة_الركبة #ألم_الركبة #تقوية_الركبة #السعودية

5009

To see more videos from user @elsalmawy.orthogeriatric, please go to the Tikwm homepage.