@emilienghr: L’insomnie et la difficulté à s’endormir sont souvent liées à une hyperactivation du système nerveux en fin de journée. Développée par le Dr Andrew Weil, la technique de respiration 4-7-8 agit comme un « sédatif naturel » pour l’organisme. En prolongeant l’expiration, elle stimule puissamment le nerf vague, fait chuter le rythme cardiaque et signale à votre cerveau qu’il est temps de basculer en phase de repos. Le protocole (à répéter pendant 4 à 8 cycles) : 1️⃣ Inspiration silencieuse par le nez pendant 4 secondes. 2️⃣ Rétention poumons pleins pendant 7 secondes. 3️⃣ Expiration lente et complète par la bouche pendant 8 secondes. À pratiquer directement au lit, les yeux fermés, juste avant de vous endormir. 🔖 Enregistrez ce post pour retrouver cette routine ce soir au moment de vous coucher. 🔔 Pense à t’abonner #sommeil#longévité#santemental#bienêtre

Emilien I Longévité

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Monday 12 October 2026 19:43:16 GMT