@by_haneen_alghamdi: أسهل وأسرع فطاير صحية ممكن تسوونها! 😍🔥 وعلى المقلاة مباشرة بدون فرن ولا عجن وبمكونات صحية ومغذية جداً! 🥙🤤 ✅ خالية من الجلوتين 🌾 ✅ عالية بالبروتين وغنية بالألياف ✅ غنية بالدهون الصحية الوصفة👇🏻 🥣 المكونات: - 6 ملاعق كبيرة شوفان حبة كاملة - 4 ملاعق كبيرة بذور اليقطين - 1 ملعقة كبيرة بذور الكتان - 170 جم زبادي يوناني خالي الدسم - 2 حبة بيض - ½ ملعقة صغيرة بيكنج بودر - رشة ملح - 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون للتزيين: - رشة سمسم - رشة حبة البركة - بذور اليقطين 👩🏻‍🍳 طريقة التحضير: 1️⃣ نضيف جميع المكونات في وعاء ونخلطها بالخلاط اليدوي حتى نحصل على خليط ناعم ومتجانس 2️⃣ ندهن مقلاة باردة بالقليل من الزبدة، ثم نسكب فيها كامل الخليط ونوزعه بالتساوي 3️⃣ نضع المقلاة على نار هادئة جداً (شمعة) ونغطيها ونتركها لمدة 6 دقائق تقريباً حتى تتماسك وتتحمر من الأسفل 4️⃣ نزين الوجه بالقليل من السمسم وحبة البركة وبذور اليقطين ثم نقلب الفطيرة على الوجه الثاني 5️⃣ نغطي المقلاة مرة ثانية ونتركها لمدة 5–6 دقائق تقريباً حتى تنضج تماماً 6️⃣ نرفع الفطيرة من المقلاة ونقطعها إلى 4 مثلثات وبكذا صارت جاهزة للحشو والتقديم! 😍 🥪 الحشوة: أنا حشيتها بجبنة قريش مع شريحتين طماطم صغيرة وشرائح خيار وطلعت لذيذة جداً! 🤤 وأنتم تقدرون تحشونها بأي شيء تحبونه 📊 القيم الغذائية للقطعة الواحدة: 🔥 السعرات الحرارية: 184 سعرة 🥩 البروتين: 12 جم 🍞 الكربوهيدرات: 10 جم 🥑 الدهون: 11 جم بالعافية عليكم! 😍❤️ #foryou #اكسبلور #لوكارب #وصفات_طبيعية #وصفات

haneen alghamdi

Open In TikTok:

Region: SA

Tuesday 13 October 2026 11:13:59 GMT