1. Home
  2. Detail

@_family452: ☺️☺️

DPTAR_🖤💙🇲🇾
DPTAR_🖤💙🇲🇾
Open In TikTok:
Region: MY
Tuesday 13 October 2026 17:42:47 GMT
50218
4327
18
136

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.68MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.68MB) Watermark .mp4 (2.32MB) Music .mp3

Comments

saras9573
Saraswathy :
Next Rajinikanth 🥰🥰🥰🥰🥰
2026-10-16 08:24:31
1
kaklely5
KAK LELY :
2026-10-15 07:37:14
1
kaithiri
🩷⚘kaithiri 5148⚘🩷🐶 :
2026-10-13 23:38:40
0
saktidad
Dasan :
🥰
2026-10-13 20:21:56
0
nilofer.fathima
Nilofer Fathima :
2026-10-14 08:04:10
0
puranaiprasathan
Nethran❤Nerojan :
🥰🥰🥰🥰
2026-10-16 04:58:52
0
myusuru08
✨ 𝕃𝕚𝕥𝕥𝕝𝕖 𝔸𝕟𝕘𝕖𝕝 🤍 :
🥰🥰🥰
2026-10-14 09:46:33
0
dishanthini28
Dishanthini :
♥️♥️♥️
2026-10-14 15:56:10
0
user6781143413755
Zin Zin :
❤️❤️❤️
2026-10-14 12:37:43
0
123santhi83
𝓧𝓢🥰 sandhini🥰 :
❤️❤️❤️
2026-10-14 10:45:21
0
mani.megalai34
Mani Megalai :
😁😁😁
2026-10-14 18:56:26
0
sahmi794
sahmi🥰 :
🥰🥰🥰
2026-10-14 08:56:42
0
kawshi1263
kawshi1263 :
🥰🥰🥰
2026-10-16 07:26:59
0
user13951001927595
ragurupi. :
😍😍😍
2026-10-14 06:19:17
0
drmaharajahrk
Raj :
🥰🥰🥰
2026-10-14 05:33:35
0
loransh.rupa
S.L Rupa :
❤️❤️❤️
2026-10-14 05:06:54
0
alhamdulillah17626
🍁 :
🥰🥰🥰
2026-10-13 19:49:05
0
sugunadeva3
k.sivaranjini.0607 :
[Red heart][Red heart][Red heart]
2026-10-17 15:52:00
0
To see more videos from user @_family452, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

F4 MARIO brush untuk blend foundation memang sangat best, finishing smooth and macam2 produk boleh blend! Dah jadi my new favourite brush hehe #makeupbrush #readystockmalaysia
F4 MARIO brush untuk blend foundation memang sangat best, finishing smooth and macam2 produk boleh blend! Dah jadi my new favourite brush hehe #makeupbrush #readystockmalaysia
Чтобы пожать 100 кг, нужен не магический метод, а системный план. Без «химии» это займет 3–6 месяцев, если ваш текущий максимум (1ПМ) — около 70–80 кг. Вот пошаговая стратегия: 1. Проверьте технику (без неё — травма) В жиме лежа НЕ работают только грудь и трицепс. Включайте всё тело: · Мост: Лопатки сведены и прижаты к скамье, поясница прогнута, таз напряжен. Вы лежите не плоско, а как «сжатая пружина». · Хват: Ширина — при опускании предплечья строго вертикальны. Гриф у основания ладони, а не в пальцах (кисть не заламывайте назад). · Траектория: Опускайте гриф к низу груди (соски), а не к ключицам. Локти под 75° к корпусу (не в стороны и не прижаты). 2. Режим «Тяжелая двойка» (Специализация) Перестаньте делать 4 подхода по 10 раз. Ваша цель — привыкнуть к весу. · День тяжелый: 5 подходов по 3–5 повторений с весом 80–85% от вашего максимума (это около 75–82 кг). Отдых — 3–5 минут. · День скоростной: 8 подходов по 2–3 раза с весом 60% (60 кг) взрывными движениями. Это учит нервную систему быстро активировать мышцы. 3. Армейский жим (Секретное оружие) Жим стоя (или строгий армейский) критически важен. Делайте его 1 раз в неделю по 5 подходов по 5 раз. Он укрепляет дельты и стабилизаторы, которые «съедают» ваш вес в лежачем положении. 4. Тренируйте спину (Тяги) Слабые широчайшие не дают стабильности моста. Каждый раз, когда жмете лежа, делайте столько же тяг (тяга штанги к поясу, пуловер). Это создает «мышечный корсет» и защищает плечи. 5. Питание и режим · Без профицита калорий (+200–300 ккал) и 1,8 г белка на кг веса мышцы не вырастут. · Отдых: Не жмите тяжело чаще 2 раз в неделю. Спите минимум 8 часов — ЦНС восстанавливается только во сне. 6. «Добивка» (Разовый подход) Раз в 4–6 недель делайте тест на 1 ПМ с подстраховкой. Чтобы «убить» неуверенность перед 100 кг, сделайте принудительные негативы: повесьте 105–110 кг, опускайте МЕДЛЕННО (4–5 секунд) с помощью страхующего, а выжимайте с его помощью. Мозг запомнит, что 100 кг — это легко. Главное правило: Если не можете выжать 90 кг строго на 3 раза — не пытайтесь ставить 100. Сначала покорите 90х3, затем 95х2, и только потом 100х1. #качалка #хочуврек #gym #зал #gymbro
Чтобы пожать 100 кг, нужен не магический метод, а системный план. Без «химии» это займет 3–6 месяцев, если ваш текущий максимум (1ПМ) — около 70–80 кг. Вот пошаговая стратегия: 1. Проверьте технику (без неё — травма) В жиме лежа НЕ работают только грудь и трицепс. Включайте всё тело: · Мост: Лопатки сведены и прижаты к скамье, поясница прогнута, таз напряжен. Вы лежите не плоско, а как «сжатая пружина». · Хват: Ширина — при опускании предплечья строго вертикальны. Гриф у основания ладони, а не в пальцах (кисть не заламывайте назад). · Траектория: Опускайте гриф к низу груди (соски), а не к ключицам. Локти под 75° к корпусу (не в стороны и не прижаты). 2. Режим «Тяжелая двойка» (Специализация) Перестаньте делать 4 подхода по 10 раз. Ваша цель — привыкнуть к весу. · День тяжелый: 5 подходов по 3–5 повторений с весом 80–85% от вашего максимума (это около 75–82 кг). Отдых — 3–5 минут. · День скоростной: 8 подходов по 2–3 раза с весом 60% (60 кг) взрывными движениями. Это учит нервную систему быстро активировать мышцы. 3. Армейский жим (Секретное оружие) Жим стоя (или строгий армейский) критически важен. Делайте его 1 раз в неделю по 5 подходов по 5 раз. Он укрепляет дельты и стабилизаторы, которые «съедают» ваш вес в лежачем положении. 4. Тренируйте спину (Тяги) Слабые широчайшие не дают стабильности моста. Каждый раз, когда жмете лежа, делайте столько же тяг (тяга штанги к поясу, пуловер). Это создает «мышечный корсет» и защищает плечи. 5. Питание и режим · Без профицита калорий (+200–300 ккал) и 1,8 г белка на кг веса мышцы не вырастут. · Отдых: Не жмите тяжело чаще 2 раз в неделю. Спите минимум 8 часов — ЦНС восстанавливается только во сне. 6. «Добивка» (Разовый подход) Раз в 4–6 недель делайте тест на 1 ПМ с подстраховкой. Чтобы «убить» неуверенность перед 100 кг, сделайте принудительные негативы: повесьте 105–110 кг, опускайте МЕДЛЕННО (4–5 секунд) с помощью страхующего, а выжимайте с его помощью. Мозг запомнит, что 100 кг — это легко. Главное правило: Если не можете выжать 90 кг строго на 3 раза — не пытайтесь ставить 100. Сначала покорите 90х3, затем 95х2, и только потом 100х1. #качалка #хочуврек #gym #зал #gymbro
#CapCut #fypシ #fypシ゚viral #🥃🥃🥃🥃🥃🥃 #🥃🥃🍷🍾🍾🍾🍾🍾🥃🥃🤬✌️🤟
#CapCut #fypシ #fypシ゚viral #🥃🥃🥃🥃🥃🥃 #🥃🥃🍷🍾🍾🍾🍾🍾🥃🥃🤬✌️🤟
KARNAVAL JATISARI 2026 #ceksound #jokeraudiolumajang #bigwaudio #mahameruaudio #prasprojectofficial
KARNAVAL JATISARI 2026 #ceksound #jokeraudiolumajang #bigwaudio #mahameruaudio #prasprojectofficial
New trending Saraiki sOng ✨🥺#1M #fullsong #punjabisong #fyp #foryoupage❤️❤️
New trending Saraiki sOng ✨🥺#1M #fullsong #punjabisong #fyp #foryoupage❤️❤️
Running errands but making it feel like an adventure. #beautytips #hairinspo #makeuplook #fashionstyle #pretty
Running errands but making it feel like an adventure. #beautytips #hairinspo #makeuplook #fashionstyle #pretty

About

Legal