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Hussein Ali Saleh
Hussein Ali Saleh
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Tuesday 13 October 2026 20:54:15 GMT
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🔽 🔸6 biceps grip variations complete biceps & brachialis workout🔥 1. 기본 그립 바벨 컬(standard-grip barbell curl) - 바벨을 어깨너비로 잡고 팔꿈치를 몸통 가까이 고정해 들어 올리면 이두근 전체(biceps overall)가 균형 있게 자극됩니다. 2. 클로즈 그립 바벨 컬(close-grip barbell curl) - 바벨을 좁게 잡고 팔꿈치를 고정해 들어 올리면 이두근 장두(long head)와 상완근(brachialis)이 함께 자극됩니다. 3. 와이드 그립 바벨 컬(wide-grip barbell curl) - 바벨을 어깨너비보다 넓게 잡고 들어 올리면 이두근 단두(short head)를 포함한 이두근이 자극됩니다. 4. 리버스 그립 바벨 컬(reverse-grip barbell curl) - 손바닥이 아래를 향하도록 바벨을 잡고 팔꿈치를 고정해 들어 올리면 상완근(brachialis)과 상완요골근(brachioradialis)이 중심으로 자극됩니다. 5. 기본 덤벨 컬(standard dumbbell curl) - 손바닥을 앞쪽으로 향하게 해 덤벨을 들어 올리면 이두근 전체(biceps overall)가 자극됩니다. 6. 뉴트럴 그립 덤벨 해머 컬(neutral-grip dumbbell hammer curl) - 손바닥이 서로 마주 보게 덤벨을 잡고 들어 올리면 이두근 장두(long head)와 상완근(brachialis)이 함께 자극됩니다. #biceps #bicepsday #armsworkout #운동#운도ᄋtnesstips
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