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Mộc Lan
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Aumentar la frecuencia de entrenamiento no es lo mismo que aumentar el volumen. El volumen es la cantidad de trabajo que realizas para un músculo a lo largo de la semana. La frecuencia, en cambio, hace referencia a cuántas veces entrenas ese músculo durante esa misma semana. Si entrenas el pecho una vez a la semana con 15 series, tienes un volumen semanal de 15 series. Si pasas a entrenarlo dos veces, haciendo 7 series un día y 8 otro, el volumen sigue siendo exactamente el mismo: 15 series. Solo has redistribuido el trabajo, no lo has duplicado. La confusión nace porque mucha gente, al aumentar la frecuencia, piensa que tiene que hacer el doble o el triple de series. Pero no tienes por qué multiplicar el volumen semanal. Esto sirve para gestionar mejor la fatiga que acumulamos durante el entrenamiento. Cuando concentramos muchas series de un mismo músculo en una sola sesión, el rendimiento puede disminuir a medida que avanzamos y resultar más difícil mantener la calidad de todas las series. Al repartir ese trabajo entre más sesiones, podemos reducir la cantidad de series que realizamos para ese músculo en cada entrenamiento y facilitar que mantengamos una buena ejecución y un rendimiento adecuado en las series. Así pues, la frecuencia es una herramienta para organizar el entrenamiento y distribuir el trabajo según nuestras necesidades. Cuando aumentamos la frecuencia, no se trata de hacer más series, sino de distribuir mejor las que ya hacemos. Bernárdez-Vázquez, R., Raya-González, J., Castillo, D., & Beato, V. (2022). Resistance Training Variables for Optimization of Muscle Hypertrophy: An Umbrella Review. Frontiers in Sports and Active Living, 4, 949021. #gym #gimnasio #gymtips #Fitness #fit
Aumentar la frecuencia de entrenamiento no es lo mismo que aumentar el volumen. El volumen es la cantidad de trabajo que realizas para un músculo a lo largo de la semana. La frecuencia, en cambio, hace referencia a cuántas veces entrenas ese músculo durante esa misma semana. Si entrenas el pecho una vez a la semana con 15 series, tienes un volumen semanal de 15 series. Si pasas a entrenarlo dos veces, haciendo 7 series un día y 8 otro, el volumen sigue siendo exactamente el mismo: 15 series. Solo has redistribuido el trabajo, no lo has duplicado. La confusión nace porque mucha gente, al aumentar la frecuencia, piensa que tiene que hacer el doble o el triple de series. Pero no tienes por qué multiplicar el volumen semanal. Esto sirve para gestionar mejor la fatiga que acumulamos durante el entrenamiento. Cuando concentramos muchas series de un mismo músculo en una sola sesión, el rendimiento puede disminuir a medida que avanzamos y resultar más difícil mantener la calidad de todas las series. Al repartir ese trabajo entre más sesiones, podemos reducir la cantidad de series que realizamos para ese músculo en cada entrenamiento y facilitar que mantengamos una buena ejecución y un rendimiento adecuado en las series. Así pues, la frecuencia es una herramienta para organizar el entrenamiento y distribuir el trabajo según nuestras necesidades. Cuando aumentamos la frecuencia, no se trata de hacer más series, sino de distribuir mejor las que ya hacemos. Bernárdez-Vázquez, R., Raya-González, J., Castillo, D., & Beato, V. (2022). Resistance Training Variables for Optimization of Muscle Hypertrophy: An Umbrella Review. Frontiers in Sports and Active Living, 4, 949021. #gym #gimnasio #gymtips #Fitness #fit
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