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juliajuli
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Áo dài xinh lắm luôn
2026-10-14 09:12:09
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Entrenen conmigo una semana: Día 1 glúteos enfocado en la parte alta. Ojito con estos delles: Hip thrust al terminar cada repetición sostienes arriba lo más que aguantes al igual en hip thrust unilateral, se hace ejercicio por separado y en los ejercicios unilaterales siempre termina las series juntas no vallas intercambiando las piernas, al terminar cada ejercicio descansa entre 5 a 6 minutos y entre series 1 minuto máximo. Recuerden si haces en hip thrust más de 12 repeticiones sin trabajo deben subir el peso y si suben y no llegan ni a 6 repeticiones deben bajar un poco para completar bien las 8. Otra cosa muy importante comer lo suficiente si son delgadas no le tengan miedo alos carbohidratos, duerman bien de 7 a 8 horas eso tiene que ver también en los resultados. Utilice mancuernas de 35, 25y 15 libras #ejercicioencasa #rutinaencasa #gymgirls #gluteos #glutesworkout
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