@hudeem.s.kate: ЕЩЁ👇🏻🥰 1. Широкие наклоны вперёд — как на видео 2. Выпады вбок — как на видео 3. Ягодичный мостик с мячиком между коленями Лягте на спину, согните ноги, зажмите небольшой мяч между коленями. Слегка сдавливая его, поднимайте таз вверх. ☑ Чувствовать: ягодицы и внутреннюю поверхность бедра. Не прогибайтесь в пояснице. ⏱ 15–20 повторений. 4. Поочерёдное сгибание ног лёжа с резинкой Лягте на живот, закрепите резинку так, чтобы она создавала сопротивление при сгибании колена. Поочерёдно подтягивайте пятку к ягодице. ☑ Чувствовать: заднюю поверхность бедра, без напряжения в пояснице. ⏱ 12–15 повторений на каждую ногу. ✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле. 💛 За личной поддержкой — просто ✍️ С любовью, Екатерина 💕

Екатерина|Тренер и Нутрициолог

Open In TikTok:

Region: DE

Thursday 15 October 2026 07:40:15 GMT