@duocsynguyenthuy: Không phải cam chanh, đây mới là 5 ‘ông vua’ vitamin C giúp da trắng phát sáng, tăng đề kháng #duocsynguyenthuy #chamsocsuckhoechudong Top 5 loại trái cây giàu Vitamin C. Dưới đây là hàm lượng dinh dưỡng, cách dùng và thời điểm ăn tối ưu cho 5 loại trái cây giàu vitamin C nhất tính trên 100g quả tươi. 1. Quả Ổi: - Hàm lượng Vitamin C: Khoảng 228 mg/100g quả ổi - Thành phần khác: Chất xơ, vitamin A, kali, đồng, manga và lycopene. - Cách sử dụng: Ăn trực tiếp cả vỏ, làm nước ép hoặc sinh tố. Tránh gọt vỏ vì vỏ chứa nhiều vitamin C nhất. - Thời điểm ăn tốt nhất: Ăn vào buổi sáng hoặc giữa các bữa ăn (trước bữa ăn chính 30 phút). 2. Quả Kiwi (đặc biệt là kiwi vàng) - Hàm lượng Vitamin C: Khoảng 93 mg - 161 mg/100 g kiwi - Thành phần khác: Actinidin (enzyme tiêu hóa), chất xơ, vitamin E, K, folate và kali. - Cách sử dụng: Ăn tươi trực tiếp, cắt lát trộn váng sữa, sữa chua hoặc làm salad quả. - Thời điểm ăn tốt nhất: Ăn vào buổi sáng cùng bữa ăn hoặc buổi tối trước khi đi ngủ 1 tiếng (giúp cải thiện giấc ngủ nhờ chất serotonin). 3. Quả Đu Đủ: - Hàm lượng Vitamin C: Khoảng 60 mg/100g quả đu đủ. - Thành phần khác: Papain (enzyme hỗ trợ tiêu hóa), beta-carotene, vitamin A, kali và folate. - Cách sử dụng: Ăn chín trực tiếp, làm sinh tố hoặc làm thạch. - Thời điểm ăn tốt nhất: Nên ăn vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn chính 1 tiếng để enzyme papain hỗ trợ tiêu hóa protein tốt nhất. 4. Quả Dâu Tây: - Hàm lượng Vitamin C: Khoảng 59 mg. - Thành phần khác: Anthocyanin (chất chống oxy hóa mạnh), manganese, kali, folate và chất xơ. - Cách sử dụng: Ăn tươi trực tiếp, xay sinh tố, làm salad hoặc kèm hạt chia/sữa chua. - Thời điểm ăn tốt nhất: Ăn vào buổi sáng hoặc làm bữa xế chiều (khoảng 3-4 giờ chiều) để bổ sung năng lượng mà không lo tăng cân. 5. Quả Cam / Quýt - Hàm lượng Vitamin C: Khoảng 53 mg/100g quả - Thành phần khác: Hesperidin (flavonoid tốt cho tim mạch), chất xơ hòa tan (pectin), thiamine và kali. - Cách sử dụng: Ưu tiên ăn trực tiếp múi cam để lấy cả chất xơ, hoặc vắt nước uống (nên uống ngay sau khi vắt). - Thời điểm ăn tốt nhất: Nên ăn/uống sau bữa ăn sáng hoặc ăn trưa từ 1 đến 2 tiếng. Kkhông uống khi bụng đói hoặc ngay trước khi đi ngủ.

Dược sỹ Nguyễn Thuỷ

Open In TikTok:

Region: VN

Thursday 15 October 2026 13:20:46 GMT