@thaiscaetano.wellness: O exercício de glúteo mais confortável que existe não é afundo, não é búlgaro, não é step-up. É o leg press horizontal unilateral. Afundo, búlgaro e step-up constroem glúteo, mas cobram caro: equilíbrio, joelho e lombar. O leg press horizontal unilateral entrega o mesmo estímulo — extensão de quadril e joelho — sem nenhum desses problemas. Tronco apoiado, movimento guiado, falha com segurança. O detalhe que muda tudo: o pé. Baixo e centralizado, o quadríceps rouba. Mais alto e afastado na plataforma, a extensão de quadril aumenta e o glúteo assume. Regras: 1️⃣Pé mais alto e afastado na plataforma 2️⃣Quadril colado no banco 3️⃣Desce controlado, três segundos. 4️⃣Sobe sem travar o joelho 5️⃣Comece pela perna mais fraca. Mesmo número de repetições dos dois lados Glúteo trabalhando sem sofrimento