D-djyson Le Sage❤️🔥DDS🇧🇷🥉
Region: BR
Thursday 15 October 2026 19:11:14 GMT
12383
1324
43
27
Music
Download
Comments
Hélène GOTH❤️🔥🥀 :
Moi mm j’ai essayer sa c’est mal terminé 😂😂😂😅
2026-10-16 00:50:05
6
@sponsor :
donc ils comprennent toutes les langues 🤣😂
2026-10-15 22:37:45
7
Honey :
yooooooo
2026-10-15 20:23:16
3
Josue Djandje :
😂😅🤣 l'adversaire est bien formé prêt pour le terrain
2026-10-15 22:50:19
4
Anne Ahuie :
ils connaissent toute les langues du monde entier 🙏😭🤣🤣🤣🤣🤣🤣
2026-10-18 17:46:15
1
Bebe Bih maria😍😘 :
😂😂😂 Chaiiiii
2026-10-17 01:40:29
2
houetochristophe8 :
Ya sa chauffe déjà 🤣😂🤣
2026-10-17 19:46:59
1
coeur d'amour 💕💕💕 :
retour wg
2026-10-15 19:23:18
3
Oumou Hawa Diallo :
2026-10-15 22:25:10
2
yallo :
Baza mbamba moko euh
2026-10-16 08:26:17
2
Valverde :
C'est ça on appelle avoir plusieurs roues de secours 😅
2026-10-16 11:24:03
1
lazara aylë 2926 :
Ils sont fort c'est gar 🤣🤣🤣
2026-10-17 18:03:07
1
Jesoo la belle🇭🇹🇧🇷🇧🇷🇧🇷 :
[Lágrimas de alegria]
2026-10-15 19:42:52
3
Irène grâce :
😂😂😂
2026-10-15 19:51:31
3
Joseph Umba :
😂😂😂😂😂
2026-10-15 21:46:05
2
nadége de bk :
😂😂😂
2026-10-15 21:17:00
2
FLEXA JR💧🇿🇦🔥 :
😂😂😂
2026-10-15 20:57:42
2
noraline Walter :
😂😂😂😂😂😂😂😂😂
2026-10-15 21:44:28
2
enfant beni de dieu :
🤣🤣🤣🤣🤣
2026-10-15 21:25:02
2
siz'by :
🥰🥰🥰
2026-10-15 21:39:30
2
La D :
🥰🥰🥰
2026-10-15 20:42:50
2
kayembe ken :
😂😂😂😂😂😂
2026-10-15 21:46:32
2
patrinõs officiel :
😳😳😳
2026-10-15 22:31:28
1
amourngoma393 :
🙏🙏🙏🙏🙏😅😂😂🤣
2026-10-19 16:41:01
1
Davystar :
😂😂😂
2026-10-16 17:23:19
0
To see more videos from user @ddjysonlesagedds, please go to the Tikwm
homepage.
![تبين جسم مشدود ومتناسق، أفخاذ أقوى، ومؤخرة ممتلئة ومرفوعة؟ 🥹❤️ ترى مو شرط تتمرنين كل يوم عشان تشوفين نتيجة! ٤ أيام بالأسبوع مع تمارين مقاومة مرتبة، وتغذية مناسبة، وراحة كافية ممكن تكون أكثر من كافية عشان تبدين تبنين جسم قوي ومتناسق. 💕 أولًا: السكوات (Squat) من أهم التمارين لتقوية الجزء السفلي، ويستهدف عضلات الأفخاذ الأمامية والأرداف. - 4 جولات × 12 تكرار. - خلي ظهرك بوضعية طبيعية وثابتة. - انزلي بمدى حركة يناسب مرونتك. - ادفعي من كامل القدم وأنتِ تطلعين. 💕 ثانيًا: رفع الحوض (Glute Bridge) تمرين ممتاز لتقوية عضلات المؤخرة، وخصوصًا للمبتدئات أو اللي يتمرنون بالبيت. - 4 جولات × 20 تكرار. - اثبتي فوق ثانية مع عصر عضلات المؤخرة. - لا تبالغين بتقويس أسفل الظهر. - انزلي ببطء وتحكم. 💕 ثالثًا: تمارين الأرجل والأرداف التنوع بين تمارين السكوات ورفع الحوض واللانجز يساعدك تستهدفين عضلات الجزء السفلي من زوايا مختلفة. ركزي على الأداء الصحيح بدل السرعة، وزيدي المقاومة تدريجيًا لما تصير التكرارات سهلة عليك. 💕 كيف ترتبين ٤ أيام بالأسبوع؟ اليوم الأول: أرداف وأفخاذ. اليوم الثاني: ظهر وأكتاف وذراعين. اليوم الثالث: راحة أو مشي خفيف. اليوم الرابع: أرداف وأفخاذ. اليوم الخامس: تمارين الجزء العلوي والبطن. وباقي الأيام خذي راحتك، أو امشي حسب نشاطك وقدرتك. 💕 طيب متى تبان النتيجة؟ خلال الأسابيع الأولى ممكن تلاحظين تحسن بقوتك وتحكمك بالتمارين، ومع الاستمرار عدة أسابيع إلى أشهر تبدأ التغيرات بالشكل تظهر تدريجيًا حسب جسمك وتغذيتك ومستوى تدريبك. 💕 والأكل؟ أهم مما تتخيلين! إذا هدفك تنحيف وشد، اهتمي بعجز سعرات معتدل مع بروتين كافي وتمارين مقاومة للحفاظ على العضلات. وإذا هدفك تكبير المؤخرة وبناء العضلات، اهتمي بالبروتين والسعرات المناسبة والتدرج بالأوزان. مو لازم تحرمين نفسك من الرز أو المعكرونة أو الحلويات! تقدرين تاكلين أكل لذيذ ومحسوب وتوصلين لهدفك. وأهم نصيحة؟ لا تغيرين جدولك كل أسبوع، ولا تقارنين نتائجك بغيرك. التزامك بخطة واضحة، وتدرجك بالتمارين، ونومك وتغذيتك هي اللي تصنع الفرق الحقيقي. ❤️ تبين جدول جاهز بدل العشوائية؟ 🥺💕 جهزت لك جدول تمارين مرتب + نظام غذائي لذيذ ومحسوب + فيديو يشرح لك كل تمرين، سواء بالبيت أو النادي. [حطيتها لك بالرابط بالبايو 🥺❤️❤️] #gym #تمارين #النادي #fyp #بنات](/video/cover/7698028384256937232.webp)