@1t.tef: Как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается ronropa) 1.ЖМИ чаще один жим в неделю это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема= больше адаптации 2. зайди в силовой режим на З-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений -больше вес. потом возвращайся на 8-10 Удивишься З. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода поб-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или подходов по З повторения скорость:8 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд С ВеСОМ 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма только легкие vпражнения на плечи и трицепс. вернешься штанга полетит б. проверь технику гриф на низ груди, а не на ключицы локти не в стороны, а под 45-60 градусов лопатки сведень намертво ноги упираются в пол, мост есть #ekspresikandengancapcut #gym #backbenchersonflipkart #качалка #fур

Амина я люблю тебя ❤️

Open In TikTok:

Region: KG

Thursday 15 October 2026 19:25:35 GMT