@sportzdorovo1: Одна гиря — и можно собрать полноценную тренировку на всё тело без десятков упражнений и сложной программы. В этом видео разбираем 6 базовых движений с гирей: присед с гирей у груди, румынскую тягу, тягу одной рукой, жим лёжа на полу, жим над головой и махи гирей. Покажу, какую задачу решает каждое упражнение, на что обратить внимание в технике и как собрать из этих движений готовую тренировку. В конце — рабочие диапазоны повторений, подходы и простая схема прогрессии. Если дома есть только одна гиря — этого уже достаточно, чтобы нормально нагрузить ноги, спину, грудь, плечи и всё тело.💪💪💪#creatorsearchinsights Mit nur einer Kettlebell lässt sich ein vollwertiges Ganzkörpertraining absolvieren – ganz ohne Dutzende Übungen oder komplizierte Trainingspläne. In diesem Video stellen wir 6 grundlegende Kettlebell-Übungen vor: Kniebeugen mit der Kettlebell vor der Brust, rumänisches Kreuzheben, einarmiges Rudern, Floor Press (Bankdrücken auf dem Boden), Überkopfdrücken und Kettlebell-Swings. Ich zeige dir, welchen Zweck die jeweilige Übung erfüllt, worauf du bei der Ausführung achten solltest und wie du aus diesen Bewegungen ein komplettes Training zusammenstellst. Zum Schluss erfährst du mehr über die optimalen Wiederholungsbereiche, die Anzahl der Sätze und ein einfaches Prinzip zur Steigerung der Belastung. Wenn du zu Hause nur eine einzige Kettlebell hast, reicht das völlig aus, um Beine, Rücken, Brust, Schultern – kurz: den gesamten Körper – effektiv zu trainieren.💪💪🤝#creatorsearchinsights

PAVEL

Open In TikTok:

Region: UA

Thursday 15 October 2026 21:14:26 GMT