@giljongkeun: 🔽가슴 안쪽부터 바깥쪽까지 전체를 자극하는 운동 루틴 5가지🔽 🔸5 chest exercises complete inner outer & upper chest workout🔥 1. V바 체스트 프레스(v-bar chest press) - V바를 양손으로 잡고 팔꿈치를 자연스럽게 굽힌 상태에서 가슴 앞쪽으로 밀어내면 가슴 안쪽(inner chest)의 수축감을 높이는 데 효과적입니다. 2. 기본 벤치 프레스(bench press) - 플랫 벤치에 누워 바벨을 어깨너비보다 약간 넓게 잡고 가슴 방향으로 내렸다 밀어 올리면 가슴 전체(chest overall)를 자극해 전체적인 가슴 볼륨을 높이는 데 효과적입니다. 3. 인클라인 벤치 프레스(incline barbell bench press) - 벤치 각도를 약 15-30도로 설정하고 바벨을 윗가슴 방향으로 내렸다 밀어 올리면 상부 가슴(upper chest)을 중심으로 자극해 가슴 위쪽의 두께를 키우는 데 효과적입니다. 4. 덤벨 프레스(flat dumbbell press) - 플랫 벤치에 누워 덤벨을 가슴 양옆으로 내렸다 밀어 올리면 가슴 전체(chest overall)를 자극하고 대흉근의 신장감을 느끼는 데 도움이 됩니다. 5. 덤벨 풀오버(dumbbell pullover) - 벤치에 누워 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 덤벨을 머리 뒤쪽으로 내렸다가 가슴 위로 들어 올리면 가슴 하부(lower chest)를 자극 합니다. 📌 각 운동 12-15회 × 3-4세트 | 휴식 45-75초 #chestday #chest #chestworkout #dumbbellworkout #fitnesstips

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Friday 16 October 2026 13:00:00 GMT