@dmitry_evg1: Тюремные приседания (также известные как «приседания заключенного» или Prisoner Squats) — это классическое упражнение с собственным весом, усложненный вариант обычных приседаний. Техника выполнения 1. Исходное положение: • Поставьте ноги на ширину плеч или чуть шире. • Носки слегка разверните в стороны. • Сцепите пальцы рук в замок на затылке (или положите ладони на затылок), а локти максимально отведите назад и в стороны. • Держите спину прямой, а грудь расправленной 1. Приседание: • На вдохе плавно отведите таз назад и соберите колени по направлению носков, опускаясь вниз до параллели с полом или чуть глубже. • Руки на затылке не дают корпусу наклоняться вперед слишком сильно и растягивают грудные мышцы, смещая баланс. • Локти держите разведенными в стороны.  2. Подъем: • На выдохе мощно оттолкнитесь пятками от пола и вернитесь в исходное положение. В чем особенности и польза • Работа мышц кора: Из-за положения рук на затылке смещается центр тяжести. Чтобы не упасть вперед, приходится сильнее включать в работу мышцы живота и разгибатели спины. • Растяжка: Упражнение хорошо раскрывает грудной отдел позвоночника и растягивает грудные мышцы. • Проработка ног: Нагружаются квадрицепсы (передняя поверхность бедра), бицепсы бедра, ягодичные мышцы и стабилизаторы голени. • Доступность: Не требуют тренажеров или отягощений, поэтому популярны в воркауте и местах заключения, где пространство ограничено.

Дмитрий Евгеньевич

Open In TikTok:

Region: LV

Friday 16 October 2026 05:10:05 GMT