@dr.botta: ⚙️ ROTAZIONE TIBIALE E DORSIFLESSIONE: IL PREREQUISITO CHE MANCA A MOLTI MOVIMENTI Se la tibia non ruota bene, perdi controllo della caviglia, alteri la meccanica del piede e inizi a spostare stress compensatorio sul ginocchio. ⚠️ Questo esercizio nasce proprio per allenare rotazione interna tibiale e dorsiflessione attiva sotto carico, in un contesto molto più funzionale di una mobilità fatta a caso. 👣 La posizione in affondo con il piede su rialzo guida il ginocchio verso l’alluce e ti aiuta a evitare il collasso mediale durante il gesto. ↘️ In questo modo migliori la coordinazione tra tibia e astragalo, costruisci forza e mobilità in dorsiflessione e dai più stabilità al mesopiede e al primo raggio. ✅ Il vantaggio vero è il trasferimento: squat, affondi, corsa e decelerazioni richiedono proprio questa capacità di controllare rotazione e carico senza perdere traiettoria. 🏃‍♂️🏋️ Per questo è utile anche quando hai asimmetrie tra lato dominante e controlaterale o quando compare dolore anteriore di ginocchio alimentato da compensi distali. 🦵 Puoi progredire aggiungendo un manubrio, usando appoggi più instabili o aumentando il tempo di tensione isometrica. 📈 Se invece perdi precisione, regredisci eliminando il carico e lavorando su un ROM più ridotto con focus sull’allineamento. 🎯 Se vuoi capire come si passa dalla spiegazione alla soluzione, trovi il contenuto in cui ti spiego i miei percorsi. 🔎 💬 Seguimi se vuoi capire se il tuo ginocchio sta pagando il prezzo di una caviglia che non controlla bene rotazione e dorsiflessione.

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Friday 16 October 2026 12:00:20 GMT