@bi_bil888: berikut kunci agar lari tdk ngos ngisan, 1. Jangan langsung ngebut* Kebanyakan orang capek karena start kekencengan. 5-10 menit pertama pake pace ngobrol, masih bisa ngomong. Nanti baru naikin pelan. *2. Teknik nafas 2:2* Ini paling enak buat jaga ritme: Tarik nafas 2 langkah (kiri-kanan), buang nafas 2 langkah (kiri-kanan). Tarik lewat hidung, buang lewat mulut. Nafasnya dari perut, bukan dada. Jadi perut mengembang, bukan bahu naik. *3. Postur jangan bungkuk* Tegak, pandangan ke depan 20-30 meter, bahu rileks jangan naik. Tangan ayun 90 derajat. Kalau bungkuk, paru-paru kepencet, nafas jadi pendek. *4. Pemanasan dulu 5 menit* Jalan cepat + dynamic stretching (high knees, ankle rotation). Jangan langsung lari, jantung kaget jadi cepet capek. *5. Latih perut & kaki* Plank 1 menit x 3, squat, calf raise. Kaki kuat = lari lebih irit tenaga. *6. Jangan tahan haus* Minum 200-300ml 30 menit sebelum lari. Pas lari di atas 30 menit, sruput dikit tiap 15-20 menit. Coba besok lari pake rumus ini: 2 menit lari pelan + 1 menit jalan, ulang 8x. Itu ngelatih nafas teratur paling cepat. #Running #binsikbareng #tnipolri

franss :

mau kembali ke era ini lagi, tapi ga bisa karena cedera kaki

fvkl17 :

cinta kandas pace 3 pun ku libas

adalahpokoknya :

makasi bg info nya🔥

el.pardon :

Run after breakup

Lesleyy :

Kalo nafas masih kuat tp kakinya yg gakuat gmna bang

raraa :

kandas bang soalnya🙏🏻

—'who `who mbg!★ :

nafas mah tahan lama yg gatahan lama kaki

user2065560648 :

nafas perut susah bgt demii

elsukanas1goreng :

Makasih ilmunya bang 🔥🔥🙏🏽

adjie dharma :

Gndnn :

ud ikutn tutor bg 300mtr udh ngos"an pdhl pace 8

danilagienak :

Scorpio 💅 :

kmren nyoba lari mau pingsan njirr😭

cinq🥈 :

7. makan/minum yang mengandung gula sebelum lari agar tubuh bisa tahan lebih lama. (tapi ga penting" juga sih)

RMANnn :

gua yang sakit hati temn gua yang sekarat🙏

faiz :

saran dong bg,klau siap lari boleh duduk lngsung atau gmna bg

REVANWED :

sama ngelihat dia joging sama pacar baru nya

Eka :

makasi info nya bang, tapi kalau lari sambil mikirin dia jadi kenceng gak lari nya?

aaul :

cara salin captionnya gmna

z :

baru start, 1km pertama pace 5, km ke 2 ngos ngos an pace langsung swinnng 7 8[Menangis]

Andre :

kalo pas napas 2:2 pas buang pake mulut, kenapa cepet bgt kering ya bang mulutnya jdi aus

𝑷'🐰ᶻ 𝘇 𐰁⋆.˚🦋༘ :

lari sebentar aja perut udah sakit..

Mermaid Amanda :

Kalo aku lari suka nahan perut. Nyaman tp ga nyaman. Tips donk

_rezarfsnjni17 :

wajar kah bang?

sapuu :

bang klo pemanasan sambil makan nasi padang sebungkus boleh ga