1. Home
  2. Detail

@duonganhpham22: #duonganh #fyp #xuhuong

Dương Anh
Dương Anh
Open In TikTok:
Region: VN
Friday 16 October 2026 15:01:47 GMT
157
2
0
0

Music

Download

No Watermark .mp4 (2MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.92MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

There are no more comments for this video.
To see more videos from user @duonganhpham22, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

من بعد فراق 4 أشهر وأخيراً 🥹♥️ احله طريق هو الطريق الي يوديكم لأهلكم مو صح ؟ 😍🫰🏻
من بعد فراق 4 أشهر وأخيراً 🥹♥️ احله طريق هو الطريق الي يوديكم لأهلكم مو صح ؟ 😍🫰🏻
فندق تاج بارك 🌃 يقع بحي التيسير بالقرب من بئر طوى واحد من أجدد فنادق مكة 🕋 فندق نظيف ومرتب وخيار مناسب للعوائل 👌 يوفر باصات مجانية من وإلى الحرم للحجز والاستفسار التواصل على الواتساب 00966596822475🌃💫 #باصات #السعودية #اكسبلور #منارتك_للسفر #الحرم #أماكن_إقامه #الفنادق_الفاخرة #فنادق_مكة #فندق_تاج_بارك #أجدد_الفنادق
فندق تاج بارك 🌃 يقع بحي التيسير بالقرب من بئر طوى واحد من أجدد فنادق مكة 🕋 فندق نظيف ومرتب وخيار مناسب للعوائل 👌 يوفر باصات مجانية من وإلى الحرم للحجز والاستفسار التواصل على الواتساب 00966596822475🌃💫 #باصات #السعودية #اكسبلور #منارتك_للسفر #الحرم #أماكن_إقامه #الفنادق_الفاخرة #فنادق_مكة #فندق_تاج_بارك #أجدد_الفنادق
#اكسبلور #اكسبلورexplore #صباحيات #اناشيد_اسلاميه
#اكسبلور #اكسبلورexplore #صباحيات #اناشيد_اسلاميه
Preview tập 176 đấu la đại lục phần 2 #dauladailuc #review5phut #hoathinh3dtrungquoc #hoathinhtrungquoc3d #hh3dtq
Preview tập 176 đấu la đại lục phần 2 #dauladailuc #review5phut #hoathinh3dtrungquoc #hoathinhtrungquoc3d #hh3dtq
آهـلا بـاول مسـرآت آمـومتـي💙🧸.#بيبي #ماشاءالله
آهـلا بـاول مسـرآت آمـومتـي💙🧸.#بيبي #ماشاءالله
تبين جسم مشدود، مؤخرة مرفوعة، أفخاذ متناسقة وقوام أنثوي حلو؟ 🥺❤️ تدرين إنك مو محتاجة تتمرنين كل يوم عشان تبدين تغيرين شكل جسمك؟ حتى 4 أيام بالأسبوع ممكن تكون ممتازة إذا كان عندك جدول مرتب، وتمارين مناسبة، وأكل محسوب على هدفك! المشكلة إن كثير بنات يتمرنون بشكل عشوائي، وكل يوم يجربون تمارين جديدة، وبعد فترة يستغربون ليه ما شافوا النتيجة اللي يبونها! السر مو بكثرة التمارين، السر بالاستمرارية والتدرج والتغذية المناسبة. جمعت لك 3 تمارين حلوة تقدرين تسوينها بالبيت، وتركز على عضلات المؤخرة والجزء السفلي من جسمك 💗 💕 1- رفع الحوض (Glute Bridge) من التمارين الممتازة لتقوية عضلات المؤخرة، خصوصاً للمبتدئات! يساعدك على: • تقوية عضلات المؤخرة وتطويرها. • تحسين قوة الورك وثبات الحوض. • تنشيط عضلات المؤخرة والتحكم فيها. • تحسين قوة الجزء السفلي مع الوقت. 4 جولات × 20 عدة. ركزي على رفع الحوض عن طريق شد عضلات المؤخرة، بدون ما تبالغين بتقويس أسفل ظهرك. 💕 2- رفع الرجل الجانبي (Side Leg Raises) إذا تبين تهتمين بعضلات المؤخرة الجانبية، لا تهملين هالتمرين! يساعدك على: • تقوية العضلات الجانبية للمؤخرة. • تحسين ثبات الحوض والتوازن. • تطوير عضلات الورك الجانبية. • تحسين التحكم بحركة الرجلين. 3 جولات × 20 عدة لكل رجل. ارفعي رجلك بهدوء وتحكم، ولا تخلين جسمك يميل للخلف أثناء الحركة. 💕 3- ركلات المؤخرة (Donkey Kicks) من التمارين البسيطة اللي تقدرين تضيفينها لجدولك بالبيت! يساعدك على: • استهداف عضلات المؤخرة. • تقوية العضلات المسؤولة عن مد الورك. • تحسين التحكم بالحوض. • زيادة قدرة عضلات المؤخرة على تحمل التمرين. ابدئي بـ 3 جولات × 15-20 عدة لكل رجل، وعدلي العدد حسب مستواك. وانتبهي! هذي التمارين ممتازة لتقوية المؤخرة، لكن إذا هدفك تكبيرها بشكل ملحوظ، تحتاجين تتدرجين بالمقاومة مع الوقت، سواء بأوزان أو أربطة مقاومة مناسبة. طيب كيف تستفيدين من التمارين وتوصلين لنتيجة أفضل؟ 💗 أول شيء: رتبي أيام تمرينك! تقدرين تتمرنين 4 مرات بالأسبوع، لكن وزعي التمارين على عضلات جسمك بشكل متوازن، ولا تركزين على المؤخرة وتنسين باقي الجسم. ثاني شيء: اهتمي بأكلك! إذا هدفك التنحيف، تحتاجين عجز سعرات مناسب مع بروتين كافي. وإذا هدفك بناء العضلات، اهتمي بالسعرات والبروتين والتدرج بالمقاومة. ثالث شيء: لا تكررين نفس الشدة للأبد! مع الوقت، إذا صارت التمارين سهلة عليك، زيدي المقاومة أو صعوبة التمرين بشكل تدريجي عشان تستمر عضلاتك بالتطور. رابع شيء: أعطي جسمك راحته! العضلات تحتاج وقت للتعافي، خصوصاً بعد التمارين القوية. النوم الكافي والراحة جزء من النتيجة. خامس شيء: لا تستعجلين! ممكن تلاحظين تحسن بقوتك وثباتك خلال الأسابيع الأولى، لكن التغير الواضح بشكل الجسم يحتاج وقت، ويختلف حسب طبيعة جسمك والتزامك. وتذكري إن هذي التمارين لحالها مو برنامج كامل لشد الجسم، لكنها إضافة ممتازة لجدول متكامل يشمل تمارين الجزء العلوي والسفلي. وإذا تحسين إنك ضايعة وما تعرفين كيف ترتبين تمارينك أو وش تاكلين عشان توصلين لهدفك، اختصرت عليك كل هالحوسة! 🥺❤️ جهزت لك برنامج واضح ومرتب يناسب هدفك، سواء تبين تنحفين أو تشدين جسمك أو تبرزين عضلات المؤخرة، وتقدرين تختارين تمارين البيت أو النادي. والأحلى؟ مو لازم تحرمين نفسك من أكلك المفضل، لأن النظام محسوب ومرتب بطريقة تساعدك تلتزمين وتستمتعين بأكلك. جدول تمارين + نظام لذيذ + فيديو لكل تمرين — الرابط بالبايو 💗 احفظي البوست عشان ترجعين للتمارين، وارسليه لصديقتك اللي ودها تبدأ معك رحلة التغيير 🥺❤️ #gym #تمارين #النادي #fyp #بنات
تبين جسم مشدود، مؤخرة مرفوعة، أفخاذ متناسقة وقوام أنثوي حلو؟ 🥺❤️ تدرين إنك مو محتاجة تتمرنين كل يوم عشان تبدين تغيرين شكل جسمك؟ حتى 4 أيام بالأسبوع ممكن تكون ممتازة إذا كان عندك جدول مرتب، وتمارين مناسبة، وأكل محسوب على هدفك! المشكلة إن كثير بنات يتمرنون بشكل عشوائي، وكل يوم يجربون تمارين جديدة، وبعد فترة يستغربون ليه ما شافوا النتيجة اللي يبونها! السر مو بكثرة التمارين، السر بالاستمرارية والتدرج والتغذية المناسبة. جمعت لك 3 تمارين حلوة تقدرين تسوينها بالبيت، وتركز على عضلات المؤخرة والجزء السفلي من جسمك 💗 💕 1- رفع الحوض (Glute Bridge) من التمارين الممتازة لتقوية عضلات المؤخرة، خصوصاً للمبتدئات! يساعدك على: • تقوية عضلات المؤخرة وتطويرها. • تحسين قوة الورك وثبات الحوض. • تنشيط عضلات المؤخرة والتحكم فيها. • تحسين قوة الجزء السفلي مع الوقت. 4 جولات × 20 عدة. ركزي على رفع الحوض عن طريق شد عضلات المؤخرة، بدون ما تبالغين بتقويس أسفل ظهرك. 💕 2- رفع الرجل الجانبي (Side Leg Raises) إذا تبين تهتمين بعضلات المؤخرة الجانبية، لا تهملين هالتمرين! يساعدك على: • تقوية العضلات الجانبية للمؤخرة. • تحسين ثبات الحوض والتوازن. • تطوير عضلات الورك الجانبية. • تحسين التحكم بحركة الرجلين. 3 جولات × 20 عدة لكل رجل. ارفعي رجلك بهدوء وتحكم، ولا تخلين جسمك يميل للخلف أثناء الحركة. 💕 3- ركلات المؤخرة (Donkey Kicks) من التمارين البسيطة اللي تقدرين تضيفينها لجدولك بالبيت! يساعدك على: • استهداف عضلات المؤخرة. • تقوية العضلات المسؤولة عن مد الورك. • تحسين التحكم بالحوض. • زيادة قدرة عضلات المؤخرة على تحمل التمرين. ابدئي بـ 3 جولات × 15-20 عدة لكل رجل، وعدلي العدد حسب مستواك. وانتبهي! هذي التمارين ممتازة لتقوية المؤخرة، لكن إذا هدفك تكبيرها بشكل ملحوظ، تحتاجين تتدرجين بالمقاومة مع الوقت، سواء بأوزان أو أربطة مقاومة مناسبة. طيب كيف تستفيدين من التمارين وتوصلين لنتيجة أفضل؟ 💗 أول شيء: رتبي أيام تمرينك! تقدرين تتمرنين 4 مرات بالأسبوع، لكن وزعي التمارين على عضلات جسمك بشكل متوازن، ولا تركزين على المؤخرة وتنسين باقي الجسم. ثاني شيء: اهتمي بأكلك! إذا هدفك التنحيف، تحتاجين عجز سعرات مناسب مع بروتين كافي. وإذا هدفك بناء العضلات، اهتمي بالسعرات والبروتين والتدرج بالمقاومة. ثالث شيء: لا تكررين نفس الشدة للأبد! مع الوقت، إذا صارت التمارين سهلة عليك، زيدي المقاومة أو صعوبة التمرين بشكل تدريجي عشان تستمر عضلاتك بالتطور. رابع شيء: أعطي جسمك راحته! العضلات تحتاج وقت للتعافي، خصوصاً بعد التمارين القوية. النوم الكافي والراحة جزء من النتيجة. خامس شيء: لا تستعجلين! ممكن تلاحظين تحسن بقوتك وثباتك خلال الأسابيع الأولى، لكن التغير الواضح بشكل الجسم يحتاج وقت، ويختلف حسب طبيعة جسمك والتزامك. وتذكري إن هذي التمارين لحالها مو برنامج كامل لشد الجسم، لكنها إضافة ممتازة لجدول متكامل يشمل تمارين الجزء العلوي والسفلي. وإذا تحسين إنك ضايعة وما تعرفين كيف ترتبين تمارينك أو وش تاكلين عشان توصلين لهدفك، اختصرت عليك كل هالحوسة! 🥺❤️ جهزت لك برنامج واضح ومرتب يناسب هدفك، سواء تبين تنحفين أو تشدين جسمك أو تبرزين عضلات المؤخرة، وتقدرين تختارين تمارين البيت أو النادي. والأحلى؟ مو لازم تحرمين نفسك من أكلك المفضل، لأن النظام محسوب ومرتب بطريقة تساعدك تلتزمين وتستمتعين بأكلك. جدول تمارين + نظام لذيذ + فيديو لكل تمرين — الرابط بالبايو 💗 احفظي البوست عشان ترجعين للتمارين، وارسليه لصديقتك اللي ودها تبدأ معك رحلة التغيير 🥺❤️ #gym #تمارين #النادي #fyp #بنات

About

Legal