@herculou: ⬇️ Hier ist der komplette Ernährungsplan! FRÜHSTÜCK Protein-Oats (~450 kcal | ~40 g Protein) 50 g Haferflocken, 30 g Whey, 200 g Skyr, 100 g Beeren, 10 g Erdnussmus. Viel Protein. Ballaststoffe. Kohlenhydrate für Leistung. Hält lange satt. Eier & Brot (~450 kcal | ~40 g Protein) 3 Eier, 150 g Eiklar, 2 Scheiben Vollkornbrot, Tomaten oder Gurke. Einfach. Herzhaft. Proteinreich. In 10 Minuten fertig. Skyr-Bowl (~400 kcal | ~45 g Protein) 400 g Skyr, 100 g Beeren, 30 g Haferflocken, 15 g Nüsse, etwas Süßstoff oder Zimt. Großes Volumen. Viel Protein. Perfekt, wenn du morgens keine Lust zu kochen hast. MITTAGESSEN Chicken Rice Bowl (~550 kcal | ~50 g Protein) 180 g Hähnchenbrust, 150 g gekochter Basmatireis, 250 g Gemüse, leichte Sauce. Mageres Protein. Kohlenhydrate fürs Training. Viel Volumen. Einfach vorzubereiten. Chili con Carne (~550 kcal | ~45 g Protein) 150 g mageres Rinderhack, Kidneybohnen, Tomaten, Paprika, Mais und etwas Reis. Protein. Ballaststoffe. Sättigend. Perfekt zum Vorkochen für mehrere Tage. High-Protein Wraps (~500 kcal | ~45 g Protein) 2 Wraps, 150 g Hähnchen oder Pute, Salat, Tomaten, Gurke, fettarmer Käse und Joghurt-Sauce. Schnell. Einfach mitzunehmen. Schmeckt auch kalt. ABENDESSEN Lachs, Kartoffeln & Gemüse (~600 kcal | ~40 g Protein) 150 g Lachs, 300 g Kartoffeln, 250 g Brokkoli oder anderes Gemüse. Protein. Omega-3-Fettsäuren. Kartoffeln machen ordentlich satt. Pasta-Bolognese (~600 kcal | ~50 g Protein) 75 g Pasta, 180 g mageres Rinderhack, Tomatensauce, Gemüse und etwas Parmesan. Du musst beim Abnehmen nicht auf Pasta verzichten. Entscheidend sind Menge und Gesamtkalorien. Chicken Curry (~550 kcal | ~50 g Protein) 180 g Hähnchen, 150 g gekochter Basmatireis, viel Gemüse, leichte Kokosmilch und Currysauce. Viel Protein. Viel Geschmack. Funktioniert hervorragend als Meal Prep. SNACK Hüttenkäse-Bowl (~250 kcal | ~30 g Protein) 250 g körniger Frischkäse, Beeren oder Apfel, Zimt und etwas Honig. Sehr proteinreich. Sättigend. In zwei Minuten fertig. Speicher das, zieh 90 Tage durch und sieh selbst! ✅ 👉🏾 Folg mir für die besten Fitnesstipps & Workouts! 💪🏾 #ernährungstipps #ernährung #abnehmen #rezepte #abnehmenleichtgemacht

Herculou

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Friday 16 October 2026 17:27:46 GMT