@carlosrojo_running: Comenta SEMANAS y te envío el plan completo de 12 semanas para preparar una media maratón sub 1h30. 🏃‍♂️🔥 8 km alternando: 👉 3 km suaves de calentamiento 👉 1 km a ritmo de media maratón 👉 1 km unos 20” más lento 👉 Repite hasta completar 8 km ¿Por qué funciona? Porque produces lactato en el tramo rápido y aprendes a gestionarlo sin dejar de correr. Eso te ayuda a mantener ritmos exigentes durante más tiempo. Pero no es una sesión para meter “porque sí”. Necesitas construir antes la base para poder asimilarla. Comenta SEMANAS y te envío las 12 semanas por privado. 📩 #Running #mediamaraton #21k #umbral #corredores

Carlos Rojo 🏃🏻‍♂️ Running

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Friday 16 October 2026 18:19:58 GMT