@herselfcarediaries: #jonbernthal #frankcastle #fyp #thepunisher

jb

Open In TikTok:

Region: GB

Friday 16 October 2026 18:23:41 GMT

97185

28820

38

2429

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.84MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.95MB) Watermark .mp4 (0.93MB) Music .mp3

Comments

🪽ೃ :

He so lana del rey

2026-10-17 03:19:41

355

hana_kh :

this song suits him SO WELL oml

2026-10-16 23:03:15

85

_halell_ :

He’s the sexiest man alive I swear

2026-10-24 09:42:02

46

anothameliboolim :

I WANT HIM

2026-11-06 17:10:57

19

scarlett :

this man is beautiful

2026-10-18 19:21:33

11

laura🤍 :

ugh love him so much

2026-10-18 00:17:53

17

Bliss :

I have started writing a novel on Wattpad; I hope you enjoy it.☺🩷

2026-10-20 18:24:58

6

𝑠𝑎𝑖𝑟𝑎𝑎𝑝𝑝𝑙𝑒𝑤ℎ𝑖𝑡𝑒 :

MY DADA

2026-10-24 19:05:24

1

iheartthepunisher :

he’s so lana

2026-10-19 10:37:10

18

svnny 𝜗𝜚⋆₊˚ :

Thank you computah

2026-11-06 23:33:30

0

Jamie-Lei Ackroyd :

2026-10-17 10:42:07

8

ANGEL 🖤 :

Him and lanaaaaa

2026-10-25 11:37:29

0

𝓣𝓮𝓻𝓮𝔃𝓪 ❣️ :

2026-10-18 19:59:35

0

thoughtdaughter947 :

2026-10-17 16:38:13

6

user192020034 :

Bb

2026-11-05 17:37:29

0

𝓂🧁 :

2026-10-22 04:40:11

0

zed ~ :

2026-11-07 23:14:29

0

hmyaria :

2026-10-19 02:41:06

0

coolbambigirl :

2026-10-19 00:22:14

0

XOXO 💋 ⭐️ :

2026-10-19 07:16:01

0

chwrry :

2026-10-20 03:00:46

0

Katee :

2026-10-19 02:40:30

0

Frank Castle's Girl🖤 :

Daddy is so Lana coded

2026-10-19 18:30:32

0

To see more videos from user @herselfcarediaries, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

نظام أسبوعي للبنات المبتدئات عشان يتعلموا السكوات خطوة خطوة، السكوات أهم تمرين للرجل والمؤخرة، والمبتدئة محتاجة تتعلمه بالتدريج وتتقن الفورم قبل أي وزن. دي خطة أربعة أسابيع، وتعمليها تلات أيام في الأسبوع زي السبت والاتنين والأربع، وبينهم يوم راحة على الأقل. قبل ما تبدأي، فيه خمس حاجات أساسية في الفورم. رجليكي بعرض كتافك أو أوسع شوية وصوابعك مفتوحة للخارج شوية. وزنك على كعبك ووسط القدم مش على الصوابع. ركبك تمشي في نفس اتجاه صوابعك ومتدخلش لجوه. ضهرك مفرود وصدرك مرفوع وبطنك مشدودة. وارجعي بوركك لورا كأنك هتقعدي على كرسي. الأسبوع الأول: تعلم الحركة. السكوات على كرسي. قفي قدام كرسي وانزلي لحد ما تلمسي الكرسي بالراحة وقومي، من غير ما ترتمي عليه. 3 مجموعات من 8 لـ 10 مرات. Wall Squat. ضهرك على الحيطة وانزلي لحد ما فخدك يبقى موازي للأرض وثبتي 15 لـ 20 ثانية. مرتين. Glute Bridge لتقوية المؤخرة. 3 مجموعات من 12 مرة. وكل مرة خدي من دقيقة لدقيقة ونص راحة بين المجموعات. الأسبوع التاني: سكوات بوزن الجسم. سكوات عادي من غير كرسي. 3 مجموعات من 10 لـ 12 مرة، وانزلي في 3 ثواني وطلعي في ثانية. Goblet Squat بوزن خفيف، زي جركن مياه أو شنطة قدام صدرك. 2 لـ 3 مجموعات من 8 لـ 10 مرات. Glute Bridge بتثبيت 3 ثواني فوق. 3 مجموعات من 12. الأسبوع التالت: تحسين العمق والتحكم. Pause Squat. انزلي وثبتي ثانيتين تحت وطلعي. 3 مجموعات من 8 لـ 10. Goblet Squat بوزن أتقل شوية. 3 مجموعات من 10 لـ 12. Split Squat أو Lunge ثابت لتقوية الرجل الواحدة. 2 لـ 3 مجموعات من 8 لكل رجل. الأسبوع الرابع: زيادة الصعوبة. Goblet Squat بوزن أتقل. 4 مجموعات من 10. Bulgarian Split Squat بوزن الجسم ورجلك الورانية على كنبة. 3 مجموعات من 8 لكل رجل. Jump Squat خفيف لو ركبك سليمة ومرتاحة. مجموعتين من 8. قبل كل تمرين اعملي تسخين 5 لـ 10 دقايق، زي مشي مكانك وحركات لف للورك والركب وبعض Bodyweight Squats خفيفة. وفي الآخر تمدد خفيف للفخذ والمؤخرة. قاعدة الزيادة. لما تعملي كل المجموعات والعدد المطلوب بفورم نضيف، زودي وزن بسيط أو مرة زيادة في الأسبوع اللي بعده. وبلاش تزودي الوزن قبل ما تتقني الحركة. عشان تتأكدي من فورمك، صوري نفسك من الجنب أو قفي قدام المراية. وحاولي ضهرك ميتقوسش ولا يتحدب، وكعبك ميرتفعش من الأرض، وركبك متدخلش لجوه. لو كعبك بيطلع من الأرض، حطي كتاب رفيع تحت الكعبين مؤقتا. ولو ركبك بتدخل لجوه، حطي إستك حوالين فخذك فوق الركبة وادفعي بيه لبره. ولو ضهرك بيتقوس، قللي العمق وركزي إنك ترجعي وركك لورا. ولو حسيتي بوجع حاد في الركبة أو الضهر، وقفي وراجعي الفورم أو قللي العمق. الحرقان في الفخذ والمؤخرة طبيعي ودي علامة كويسة. وبعد الأربع أسابيع، لو فورمك بقى كويس، تقدري تبدأي تجربي السكوات بأوزان أتقل في الجيم أو تتدرجي لأنواع تانية.

نظام أسبوعي للبنات المبتدئات عشان يتعلموا السكوات خطوة خطوة، السكوات أهم تمرين للرجل والمؤخرة، والمبتدئة محتاجة تتعلمه بالتدريج وتتقن الفورم قبل أي وزن. دي خطة أربعة أسابيع، وتعمليها تلات أيام في الأسبوع زي السبت والاتنين والأربع، وبينهم يوم راحة على الأقل. قبل ما تبدأي، فيه خمس حاجات أساسية في الفورم. رجليكي بعرض كتافك أو أوسع شوية وصوابعك مفتوحة للخارج شوية. وزنك على كعبك ووسط القدم مش على الصوابع. ركبك تمشي في نفس اتجاه صوابعك ومتدخلش لجوه. ضهرك مفرود وصدرك مرفوع وبطنك مشدودة. وارجعي بوركك لورا كأنك هتقعدي على كرسي. الأسبوع الأول: تعلم الحركة. السكوات على كرسي. قفي قدام كرسي وانزلي لحد ما تلمسي الكرسي بالراحة وقومي، من غير ما ترتمي عليه. 3 مجموعات من 8 لـ 10 مرات. Wall Squat. ضهرك على الحيطة وانزلي لحد ما فخدك يبقى موازي للأرض وثبتي 15 لـ 20 ثانية. مرتين. Glute Bridge لتقوية المؤخرة. 3 مجموعات من 12 مرة. وكل مرة خدي من دقيقة لدقيقة ونص راحة بين المجموعات. الأسبوع التاني: سكوات بوزن الجسم. سكوات عادي من غير كرسي. 3 مجموعات من 10 لـ 12 مرة، وانزلي في 3 ثواني وطلعي في ثانية. Goblet Squat بوزن خفيف، زي جركن مياه أو شنطة قدام صدرك. 2 لـ 3 مجموعات من 8 لـ 10 مرات. Glute Bridge بتثبيت 3 ثواني فوق. 3 مجموعات من 12. الأسبوع التالت: تحسين العمق والتحكم. Pause Squat. انزلي وثبتي ثانيتين تحت وطلعي. 3 مجموعات من 8 لـ 10. Goblet Squat بوزن أتقل شوية. 3 مجموعات من 10 لـ 12. Split Squat أو Lunge ثابت لتقوية الرجل الواحدة. 2 لـ 3 مجموعات من 8 لكل رجل. الأسبوع الرابع: زيادة الصعوبة. Goblet Squat بوزن أتقل. 4 مجموعات من 10. Bulgarian Split Squat بوزن الجسم ورجلك الورانية على كنبة. 3 مجموعات من 8 لكل رجل. Jump Squat خفيف لو ركبك سليمة ومرتاحة. مجموعتين من 8. قبل كل تمرين اعملي تسخين 5 لـ 10 دقايق، زي مشي مكانك وحركات لف للورك والركب وبعض Bodyweight Squats خفيفة. وفي الآخر تمدد خفيف للفخذ والمؤخرة. قاعدة الزيادة. لما تعملي كل المجموعات والعدد المطلوب بفورم نضيف، زودي وزن بسيط أو مرة زيادة في الأسبوع اللي بعده. وبلاش تزودي الوزن قبل ما تتقني الحركة. عشان تتأكدي من فورمك، صوري نفسك من الجنب أو قفي قدام المراية. وحاولي ضهرك ميتقوسش ولا يتحدب، وكعبك ميرتفعش من الأرض، وركبك متدخلش لجوه. لو كعبك بيطلع من الأرض، حطي كتاب رفيع تحت الكعبين مؤقتا. ولو ركبك بتدخل لجوه، حطي إستك حوالين فخذك فوق الركبة وادفعي بيه لبره. ولو ضهرك بيتقوس، قللي العمق وركزي إنك ترجعي وركك لورا. ولو حسيتي بوجع حاد في الركبة أو الضهر، وقفي وراجعي الفورم أو قللي العمق. الحرقان في الفخذ والمؤخرة طبيعي ودي علامة كويسة. وبعد الأربع أسابيع، لو فورمك بقى كويس، تقدري تبدأي تجربي السكوات بأوزان أتقل في الجيم أو تتدرجي لأنواع تانية.

@NUV Energia #nuvenergia #nuvclipfy #clipfyleague

@NUV Energia #nuvenergia #nuvclipfy #clipfyleague

#لايك__explore___ #اكسبلور #وزارة_الداخليه #قيادة قوات الحدود🇮🇶🇮🇶

#لايك__explore___ #اكسبلور #وزارة_الداخليه #قيادة قوات الحدود🇮🇶🇮🇶

Embossed stiffening rib die - any shape, any position, any depth, we build it. Non-standard is our standard, precision is our baseline. قالب تقوية بارز - أي شكل، أي موضع، أي عمق، نصنعه. التصميم غير التقليدي هو معيارنا، والدقة هي أساس عملنا. Covo Press Brake Tools Manufacturer🔥 شركة كوفو لتصنيع أدوات ثني الصفائح المعدنية 🔥 ✅Compatible with all mainstream bending machine brands. ✅ متوافقة مع جميع ماركات آلات الثني الشائعة. ✅ One-step bending tools can help you improve production efficiency and speed, and also make bending work simpler and more convenient. ✅ أدوات الثني بخطوة واحدة تُحسّن كفاءة الإنتاج وسرعته، وتجعل عملية الثني أبسط وأكثر ملاءمة. ✅ By adding laser heat treatment to the overall heat treatment process, a hardness of 58–62 HRC can be achieved. ✅ بإضافة المعالجة الحرارية بالليزر إلى عملية المعالجة الحرارية الشاملة، يُمكن الوصول إلى صلابة تتراوح بين 58 و62 HRC. ✅ The surface treatment employs rust prevention and sandblasting processes, significantly extending the mold's lifespan. ✅ تشمل معالجة السطح عمليات منع الصدأ والصنفرة، مما يُطيل عمر القالب بشكل ملحوظ. ✅ ±0.01 mm tolerance data ✅دقة ±0.01 مم ✅ We can help you design custom bending methods and tools for your product and provide you with pricing information. ✅ يُمكننا مساعدتك في تصميم طرق وأدوات ثني مخصصة لمنتجك، وتزويدك بمعلومات الأسعار. ✅ Let us help you make your bending work more efficient, easier, and more precise. ✅ دعنا نساعدك في جعل عملية الثني أكثر كفاءة وسهولة ودقة. #pressbraketooling #sheetmetalbending #covopressbraketool #sheetmetalfabrication #sheetmetalbendingmachine

Embossed stiffening rib die - any shape, any position, any depth, we build it. Non-standard is our standard, precision is our baseline. قالب تقوية بارز - أي شكل، أي موضع، أي عمق، نصنعه. التصميم غير التقليدي هو معيارنا، والدقة هي أساس عملنا. Covo Press Brake Tools Manufacturer🔥 شركة كوفو لتصنيع أدوات ثني الصفائح المعدنية 🔥 ✅Compatible with all mainstream bending machine brands. ✅ متوافقة مع جميع ماركات آلات الثني الشائعة. ✅ One-step bending tools can help you improve production efficiency and speed, and also make bending work simpler and more convenient. ✅ أدوات الثني بخطوة واحدة تُحسّن كفاءة الإنتاج وسرعته، وتجعل عملية الثني أبسط وأكثر ملاءمة. ✅ By adding laser heat treatment to the overall heat treatment process, a hardness of 58–62 HRC can be achieved. ✅ بإضافة المعالجة الحرارية بالليزر إلى عملية المعالجة الحرارية الشاملة، يُمكن الوصول إلى صلابة تتراوح بين 58 و62 HRC. ✅ The surface treatment employs rust prevention and sandblasting processes, significantly extending the mold's lifespan. ✅ تشمل معالجة السطح عمليات منع الصدأ والصنفرة، مما يُطيل عمر القالب بشكل ملحوظ. ✅ ±0.01 mm tolerance data ✅دقة ±0.01 مم ✅ We can help you design custom bending methods and tools for your product and provide you with pricing information. ✅ يُمكننا مساعدتك في تصميم طرق وأدوات ثني مخصصة لمنتجك، وتزويدك بمعلومات الأسعار. ✅ Let us help you make your bending work more efficient, easier, and more precise. ✅ دعنا نساعدك في جعل عملية الثني أكثر كفاءة وسهولة ودقة. #pressbraketooling #sheetmetalbending #covopressbraketool #sheetmetalfabrication #sheetmetalbendingmachine

Ustaad khaliifa yuu ku dhafin jimcahaan 6/11/2026 qaacigisa kahda iyo kaban yaa laga tagin isii diwan gali ✍️🚍❤️@alfa cali yare caloley DHF🎤🎸 @تفاح👸🏻 @Eng_yariisow #maartourism #balcad #kahda #jaziirabeach🐟🐠🐬🌴🌴

Ustaad khaliifa yuu ku dhafin jimcahaan 6/11/2026 qaacigisa kahda iyo kaban yaa laga tagin isii diwan gali ✍️🚍❤️@alfa cali yare caloley DHF🎤🎸 @تفاح👸🏻 @Eng_yariisow #maartourism #balcad #kahda #jaziirabeach🐟🐠🐬🌴🌴

أخيراً باي للشفرة ✨ بدل ما نشتري شفرات جديدة كل فترة هذا الجهاز يعتبر بديل ممتاز مرة، يعطي لمسة ناعمة وحلوة وآمن على جميع أنواع البشرة، ومناسب حتى للعمر الصعب 💕 @فورهر | For Her 🤍 #jevma #forher #عناية #عناية_بالبشرة #FYP

أخيراً باي للشفرة ✨ بدل ما نشتري شفرات جديدة كل فترة هذا الجهاز يعتبر بديل ممتاز مرة، يعطي لمسة ناعمة وحلوة وآمن على جميع أنواع البشرة، ومناسب حتى للعمر الصعب 💕 @فورهر | For Her 🤍 #jevma #forher #عناية #عناية_بالبشرة #FYP

About

Robot
API

Legal

Privacy Policy