☘️အသက် ၅၀ ကျော်လာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က အရင်လို မြန်မြန်ဆန်ဆန် ပြန်လည်အားဖြည့်ဖို့ ခက်ခဲလာတတ်ပါတယ်။ ခွန်အားကုန်ခမ်းတာ၊ အဆစ်အမြစ် ကိုက်ခဲတာ၊ မှတ်ဉာဏ်လျော့နည်းလာတာနဲ့ နှလုံးကျန်းမာရေး အားနည်းလာတာတွေဟာ အသက်အရွယ်အရ ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိတဲ့ စိုးရိမ်စရာ စိန်ခေါ်မှုများပင် ဖြစ်ပါတယ်။ ဈေးကြီးလှတဲ့ အဖိုးတန် အားဆေးတွေနောက်ကို လိုက်နေမယ့်အစား သင့်မီးဖိုချောင်ထဲမှာတင် အလွယ်တကူ ရှိနေတတ်တဲ့ “ကြက်ဥ နှင့် ကြက်သွန်ဖြူ” ရဲ့ ထူးခြားတဲ့ သဘာဝအစွမ်းကို အသုံးချကြည့်ဖို့ တိုက်တွန်းပါရစေ။ နေ့စဉ် မနက်တိုင်း ကြက်ဥပြုတ် (၁) လုံး နဲ့ ကြက်သွန်ဖြူအစိမ်း (၂) တက် ကို တွဲဖက်စားသုံးပေးရုံနဲ့တင် (၇) ရက်အတွင်းမှာ သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်လာပြီး၊ သွေးကြောများကို သန့်စင်ပေးခြင်းနဲ့ ရောဂါဘယများကို ကာကွယ်ပေးပြီး စိတ်ကြည်လင်လန်းဆန်းမှုနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို သိသိသာသာ လန်းဆန်းတက်ကြွ စေမှာဖြစ်ပါတယ်။ 💡 ကြက်ဥနဲ့ ကြက်သွန်ဖြူကို ဘာကြောင့် တွဲစားသင့်သလဲ? • ကြက်သွန်ဖြူ – သွေးတိုးကျစေခြင်း၊ ကိုလက်စထရော လျှော့ချပေးခြင်း၊ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ပေးခြင်းနဲ့ သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေသည့် Allicin ဓာတ် ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ • ကြက်ဥ – အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်း၊ အားအင်အတွက် ဗီတာမင် B12၊ ဦးနှောက်ဆဲလ်များအတွက် Choline နဲ့ ဟော်မုန်းညီမျှစေသည့် အဆီကောင်းများး(Healthy Fats) ပါဝင်ပါတယ်။ • အနှစ်ချုပ် – ကြက်သွန်ဖြူက ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းကို သန့်စင်ပေးပြီး ကြက်ဥက လိုအပ်သည့် အားအင်များကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်း တည်ဆောက်ပေးပါတယ်။ 🌟 ၇ ရက်အတွင်း ရရှိလာမည့် ထူးခြားတဲ့ ပြောင်းလဲမှုများနှင့် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ... • သွေးဖိအား မှန်ကန်စေခြင်း – ကြက်သွန်ဖြူက သွေးကြောများကို ကျယ်စေပြီး ကြက်ဥမှ ပိုတက်စီယမ်က နှလုံးခုန်နှုန်းကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပါတယ်။ • ကိုလက်စထရော လျှော့ချပေးခြင်း – ကြက်သွန်ဖြူက မကောင်းသည့်အဆီ (LDL) ကို လျှော့ချပေးပြီး ကြက်ဥက ကောင်းသည့်အဆီ (HDL) ကို တိုးပွားစေပါတယ်။ • နှလုံးနှင့် သွေးကြော ကျန်းမာစေခြင်း – သွေးကြောအတွင်း အနယ်အနှစ်များကို ဖယ်ရှားပေးသည့်အတွက် နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်း အန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ • မှတ်ဉာဏ် ပိုမိုကောင်းမွန်ခြင်း – ဦးနှောက်သို့ သွေးစီးဆင်းမှု ကောင်းမွန်စေ၍ မေ့လျော့တတ်သည့် ဝေဒနာကို သက်သာစေပါတယ်။ • တစ်နေ့တာလုံး အားအင်ပြည့်ဝခြင်း – ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ပျောက်ကင်းစေပြီး တစ်နေ့တာလုံး တက်ကြွလန်းဆန်းစေပါတယ်။ • အဆစ်အမြစ် ကိုက်ခဲမှု သက်သာခြင်း – အသက်ကြီးသူများတွင် ဖြစ်တတ်သည့် အဆစ်အမြစ် ရောင်ရမ်းကိုက်ခဲမှုများကို သက်သာစေပါတယ်။ • ကိုယ်ခံအားစနစ် မြှင့်တင်ပေးခြင်း – ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးလို့ အအေးမိ၊ နှာစေး အလွယ်တကူ ဖြစ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ 🍽️ မှန်ကန်သော စားသုံးနည်းစနစ် ၁။ ကြက်ဥပြင်ဆင်ရန် – ကြက်ဥ (၁) လုံးကို အနှစ်ကျက်ရုံ အနေအထား (ကျက်တကျက်) ပြုတ်ပါ။ ၂။ ကြက်သွန်ဖြူပြင်ဆင်ရန် – ကြက်သွန်ဖြူအစိမ်း (၂) တက်ကို ရေနှင့် မျိုချပါ (သို့မဟုတ်) ညက်အောင်ထောင်း၍ ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (၁) ဇွန်းနှင့် ရောစားပါ။ ၃။ တွဲဖက်စားသုံးရန် – ပြင်ဆင်ထားသော ကြက်သွန်ဖြူနှင့် ကြက်ဥပြုတ်ကို ချက်ချင်း တွဲဖက်စားသုံးပါ။ 💡 အကြံပြုချက် – အာဟာရဓာတ် စုပ်ယူမှု အကောင်းဆုံးဖြစ်စေရန် မနက်ခင်း အစာမရှိသေးမီ (ဗိုက်ထဲတွင် ဘာမှမရှိသေးချိန်) စားသုံးပေးတာ အကောင်းဆုံး ဖြစ်ပါတယ်။ ☘️ထပ်မံအကြံပြုချက်အနေဖြင့်ကြက်ဥနဲ့ဘဲဥမှာဘဲဥကပို၍ကယ်လိုရီပိုများပါတယ် မိမိနှစ်သက်ရာကိုသာစားသုံးပါ။ ကျန်းမာရေးဗဟုသုတရကြပါစေ #yyo ကြက်ဥကြက်သွန်ဖြူ ကျန်မာရေးကြက်ဥ - @jue.may.khin4