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@dong54210: Toi nho co qua di^^#buontamtrang #viral #nhachaymoingay #xuhuong #fyp

Hoàng Đông✨
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TERÇA-FEIRA | PERNAS E GLÚTEOS Dia de treinar pernas e glúteos na academia! Um treino para quem quer desenvolver força, ganhar massa muscular e melhorar o condicionamento. O segredo está na execução correta, na progressão das cargas e na constância. Treino de hoje: Agachamento livre — 4×15 Afundo alternado — 3×12 cada perna Agachamento sumô — 3×15 Elevação pélvica — 4×20 Agachamento búlgaro — 3×10 cada perna Elevação de panturrilhas — 3×20 Descanse de 60 a 90 segundos entre as séries, ajustando conforme a intensidade. Salve esse treino para consultar na próxima ida à academia! #TreinoDePernas #TreinoDeGluteos #TreinoFeminino #Academia #Hipertrofia
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