Chỉ mất 10–15 phút ngay trên giường, những động tác nhẹ nhàng này sẽ giúp lưu thông máu, thư giãn xương khớp và ngủ ngon sâu giấc hơn. 5 Động Tác Đơn Giản 1. Gập - duỗi cổ chân (15–20 lần) * Cách tập: Nằm ngửa, duỗi chân, từ từ bẻ mũi chân về phía mình rồi đẩy ra xa. * Tác dụng: Đánh thức cơ bắp chân, giúp máu huyết lưu thông tốt hơn. 2. Co gối áp bụng (5–10 lần/bên) * Cách tập: Nằm ngửa, kéo nhẹ một đầu gối về phía ngực, giữ 5 giây rồi đổi bên. * Tác dụng: Giãn nhẹ lưng dưới và hông, giảm nhức mỏi sau cả ngày vận động. 3. Trượt gót chân (10–15 lần/chân) * Cách tập: Co gối bằng cách trượt nhẹ gót chân trên giường về phía mông, rồi từ từ duỗi ra. * Tác dụng: Giữ khớp gối và khớp háng dẻo dai, linh hoạt. 4. Siết cơ mông (10–15 lần) * Cách tập: Nằm thả lỏng, siết nhẹ cơ mông trong 5 giây rồi thả ra. * Tác dụng: Rèn luyện khối cơ nhẹ nhàng. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ hỗ trợ cơ thể tiêu thụ đường (glucose) tốt hơn. 5. Hít thở sâu (3–5 phút) * Cách tập: Đặt tay lên bụng, hít vào bằng mũi (4 giây), thở ra nhẹ nhàng (5–6 giây). * Tác dụng: Thư giãn thần kinh, giảm stress, dễ đi vào giấc ngủ. Lưu Ý Tập vừa sức: Ngưng tập ngay nếu thấy chóng mặt, đau ngực, khó thở hoặc có dấu hiệu hạ đường huyết LIKE – CHIA SẺ – THEO DÕI TRANG để cập nhật những thói quen đơn giản giúp người tiểu đường sống khỏe mỗi ngày nhé - @chamkhoetugoc