@fl0vexman: Подъём на бицепс — одно из самых популярных силовых упражнений для развития мышц рук. Оно выполняется со штангой, EZ-грифом или гантелями и помогает увеличить силу, объём и рельеф бицепса. ### Техника выполнения Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Возьмите штангу хватом снизу, держите спину ровно, а локти прижмите к туловищу. На выдохе плавно согните руки и поднимите штангу до уровня груди. В верхней точке ненадолго напрягите бицепс, затем медленно опустите вес в исходное положение, полностью контролируя движение. ### Какие мышцы работают? * Бицепс плеча — основная нагрузка. * Плечевая мышца — помогает при сгибании руки. * Мышцы предплечья — удерживают хват и стабилизируют движение. ### Полезные советы Не раскачивайте корпус, не разводите локти в стороны и не используйте слишком большой вес. Для набора мышечной массы обычно выполняют 3–4 подхода по 8–12 повторений с правильной техникой. #fyp #fypシ #gym #тренировка #trentwins

kittwxud✅

Open In TikTok:

Region: UA

Sunday 18 October 2026 07:20:36 GMT