@drbezard: Warum ich als Arzt ins Fitnesscenter gehe? Nicht aus Freude, sondern aus Angst. Mit 60 bezahlst du für jeden Tag, an dem du heute faul bist. Ab etwa 30 verlierst du langsam und unbemerkt Muskelmasse, im Schnitt 3 bis 8 % pro Jahrzehnt. Ab 60 beschleunigt sich dieser Prozess (Volpi et al., 2004). Die Kraft nimmt dabei noch schneller ab als die Masse. Lange merkst du davon nichts. Und dann kommst du eines Tages nicht mehr ohne Abstützen aus dem Sessel hoch. Treppen werden mühsam, das Sturzrisiko steigt, die Selbstständigkeit schwindet. Die gute Nachricht: Es ist nie zu spät. In einer Studie trainierten Pflegeheimbewohner zwischen 86 und 96 Jahren acht Wochen lang mit Gewichten. Ihre Kraft stieg im Schnitt um 174 % (Fiatarone et al., JAMA 1990). Muskeln sind keine Frage der Eitelkeit. Sie sind deine Altersvorsorge. #Krafttraining #Sarkopenie #GesundAltern #Muskelaufbau #EvidenzbasierteMedizin

Dr. Georg Bézard

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Sunday 18 October 2026 08:14:53 GMT