@hoanganh_gym2007: 🍑 Muốn mông tròn, đùi gọn thì lưu ngay 3 biến thể squat này nha chị em! Mẹo ăn mông không vào đùi cho 3 bài squat này nhé 1️⃣ Dồn lực vào gót + cạnh ngoài bàn chân: khi đứng lên nghĩ là đạp sàn ra, không phải đẩy gối tới 2️⃣ Gồng mông trước khi xuống: siết nhẹ mông để khóa hông, xuống chậm 3 giây 3️⃣ Khóa đầu gối ở đỉnh 1 giây: đứng lên gồng chặt mông, không khóa cứng khớp gối 4️⃣ Nghiêng thân nhẹ về trước 10-15 độ: với Goblet và Sumo, hơi đổ người tới để hông làm việc nhiều hơn đùi Tập chậm, cảm nhận mông căng là đúng. Tập 3-4 hiệp, mỗi hiệp 12-15 reps là bao phê. Lưu lại tập buổi mông đùi tới nha! 👇🏼 #thoaphamfitness #bodyslim #gymthaydoicuocsong #squat #xuhuong

U60 tập Gym💪🏋️‍♀️🔥

Open In TikTok:

Region: VN

Sunday 18 October 2026 13:16:22 GMT