@nandar.mg67: @沃尔李瓦斯 @yati #😀😀

Nandar
Nandar
Open In TikTok:
Region: MM
Sunday 18 October 2026 13:16:41 GMT
920368
77919
291
3458

Music

Download

Comments

yeyinthtun711
Khun Sa :
အန်တီ သမီးအသက်ဘယ်လောက်ရှိပြီလဲဗျ🥹
2026-10-18 15:57:37
144
oakkar.soeyangon1
ᴮᵃᵇʸ_မိုင်လို🇺🇸² :
အတွဲတွေလားတီတီ
2026-10-18 15:03:42
13
jacob112186
沃尔李瓦斯 H :
တိုင်မှာနော် အနိုင်ကျင့်ရင်
2026-10-18 13:18:45
1789
thantthazinkhaing07
🥢 :
မောင်လေးကို အဲ့လို မလုပ်ပါနဲ့ ညီမလေးရယ် အမနှလုံးသားလေး နာလို့ပါ🥹
2026-10-18 14:18:52
524
leoner986
꧁༺ 𝑺𝒚𝒎𝒐 ༻꧂ :
မောင်နှမချင်းအရမ်းချစ်ကြတာမြင်ရတော့ပျော်ရွှင်မိ
2026-10-18 13:20:49
151
user0zokj8f8h6
서아 :
အဲ့လိုမျိုးအကိုလိုချင်လိုက်တာ😁
2026-10-19 04:20:05
34
capzz57
capybara🦦🌰 :
ငါ့အကိုနဲ့ကွာပ့ လမ်းတွေ့ရင်တောင်မမြင်ချင်ယောင်ဆောင်သွားတာ
2026-10-18 21:42:43
25
jisi_ash
yati :
2026-10-18 13:23:56
41
s899029
💥➪✰𝐊𝐚𝐳𝐮𝐤𝐢 ᥫ᭡💥 :
ချစ်စရာလေးသူတော်ကောင်းနဲ့ညားပါစေ😁😁
2026-10-23 03:48:40
11
san.mie65
𝑺𝒂𝒏 𝑺𝒂𝒏 𝑯𝒂𝒏 𝑺𝒆𝒊𝒏 :
ချစ်စရာကောင်းလိုက်တာ မောင်နှမတွေ ချစ်တက်အောင်သင်ပေးတဲ့ မေမေလဲ အရမ်းကိုတော်လိုက်တာ🥰
2026-10-18 13:56:07
5
koxa565
🥑 :
တို့လဲအဲ့လိုအကိုလိုချင်တာ😭🫶🏻
2026-10-25 05:57:33
1
htetthukha252811
Htet Thu Kha :
သားတော့ ကျေနပ်ပါတယ် မေမေ သဲသဲလေး က အပေါ်မှာ မလို့
2026-10-19 03:33:50
5
nann.poe.oaing
🍑 Nann Poe Oaing♊ :
အိမ်ကအကိုတွေဆိုပိုးဖို့နေနေတာတာပန်းကန်နဲ့ခေါက်မသွားတက်ပဲ😁😁
2026-10-26 14:09:07
1
tuntunwin.rawang
WTFL :
ဘယ်လိုဟာလေးမှန်းကို မသိဘူး🤣
2026-10-18 13:51:05
6
who.i.am.zero
who I am (zero) :
🥰🥰
2026-10-18 23:59:38
1
42895.m.t.d
Daw T D Naing :
🥰🥰🥰
2026-10-18 14:26:43
1
user486377301may
𝓟𝓾𝓽𝓾𝓾🍒 :
ချစ်စရာအသီးလေး၂ယောက်🥰🥰
2026-10-19 06:27:14
1
benben1237_
NØVA/ Ben :
ဟ
2026-10-19 01:13:18
1
zaykabarsaiwana1
U Theethant Aung(The Vincent) :
အဲ့တာအိမ်တွင်းအကြမ်းဖက်တာ မားရေ😁😁😁🤭
2026-10-20 13:20:02
1
user573784118726
💢poe kaungkaung💢 :
အဲ့အကိုကအသက်ဘယ်လောက်လဲ အန်တီလေး☺️
2026-10-22 10:44:13
1
chinmalay571
💢M 💢 :
အားကျပါတယ်ရှင်🥰
2026-10-18 14:31:16
2
jizooooooo7
ℙ𝕖𝕥𝕖𝕣 ℙ𝕒𝕣𝕜𝕖𝕣🕷 :
[Sticker] 🥰
2026-10-19 15:00:36
1
phae.chit.thar.la
Phae Chit Thar Lay :
အမွှေစိန်လေးနော်🤩🤩🤩
2026-10-19 00:49:29
1
noungphwe534
P🫧 :
💞
2026-10-18 13:34:10
1
aungkokooo192
aungkokooo. မေမြို့ :
🥰🥰
2026-10-18 13:23:43
1
To see more videos from user @nandar.mg67, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos


"رياضة المشي" يقول أبقراط: "المشي هو أفضل دواء للإنسان". تعد رياضة المشي من أقل الأنشطة البدنية تكلفة وأبسطها وأسهلها ولا تتطلب أي معدات أو مهارات خاصة، كما أنها وسيلة لتحسين اللياقة البدنية والحفاظ على الصحة والحد من التوتر . يمكن ممارسة هذه الرياضة في أي وقت وفي أي مكان (كالحدائق أو الأسواق أو الطرقات العامة على شاطئ البحر وغيرها) ولا تقتصر على عمر معين وحتى لو لم يكن الشخص قادرًا على ممارسة الرياضة بشكل عام بسبب ظروفه الصحية، بل إن المشي سيسهم في تحسين الصحة واستعادة النشاط، ويمكن جعلها جزءًا من الحياة اليومية. أثناء المشي تتحرك جميع عضلات الجسم ابتداءً من عضلات القدمين وصولاً إلى عضلات الذراعين. كما أنها تزيد تدفق الدم إلى جميع أعضاء الجسم. ✅ فوائد المشي: ١- حرق السعرات الحرارية الزائدة. ٢- الحفاظ على وزن صحي وتحسين اللياقة البدنية. ٣- الوقاية من الأمراض المزمنة (مثل: أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، داء السكري النوع الثاني). ٤- المساعدة على خفض مستوى الكولسترول الضار في الجسم. ٥- تعزيز صحة العظام ومنع الإصابة بهشاشة العظام. ٦- الحد من القلق أو الاكتئاب وتحسين المزاج. ٧- الحفاظ على مرونة المفاصل وقوة العضلات. ٨- تحسين التوازن وتدفق الدم في الجسم. ✅ مدة ممارسة رياضة المشي: ينصح بالمشي لمدة 30 دقيقة في اليوم على الأقل، ولا يشترط المشي لساعات ليحصل الشخص على فوائده، بل يكفي المشي لأكثر من ١٠ دقائق باليوم وزيادة المدة بشكل تدريجي حتى يصل إلى الهدف الموصى به. ولأن المشي أقل شدة من الركض فإنه سيتطلب وقتًا أطول وتكرارًا أكثر ليصل إلى فوائد الركض، حيث تنصح جمعية القلب الأمريكية بممارسة المشي على الأقل لمدة ٣٠ دقيقة باليوم، وذلك لخمسة أيام بالأسبوع (١٥٠ دقيقة أسبوعيًّا)، والذي يعادل الركض لمدة ٢٠ دقيقة باليوم لثلاثة أيام بالأسبوع. ✅ الفرق بين المشي والجري : المشي لا يعني ببساطة الجري البطيء، بل إن الفرق يتعدى ذلك، حيث إن المشي يعني بقاء إحدى القدمين على الأرض - على الأقل - بالتناوب طوال الوقت، أما أثناء الجري فترتفع كلتا القدمين في أحد مراحله (أي مثل القفز)، وكلما زادت السرعة ازداد طول القفزات. ✅ طريقةممارسة رياضة المشي الصحيحة: إن تحويل المشي العادي إلى مشي صحي يتطلب الوقوف بوضعية مناسبة والقيام بحركات معينة ذات معنى كالتالي: ١- رفع الرأس، والنظر إلى الأمام وليس إلى الأرض. ٢- استرخاء الرقبة والأكتاف والظهر وعدم جعلهم منحنين إلى الأمام. ٣- تحريك الذراعين بحرية مع انحناء بسيط بالمرفقين، مع العلم بأن حركة الذراعين تأتي من الكتف وليس من المرفق. ٤- شد عضلات البطن، والحرص على استقامة الظهر بشكل مناسب. ٥- مراعاة مرونة حركة الركبة وعدم تحريك الساق والفخذ معًا. ٦- المشي بسلاسة، مع جعل كعب القدم يلامس الأرض أولاً ثم الأصابع.

About