Động tác trên là 100 = 1 động tác kinh điển trong Pilates giúp làm khoẻ cơ bụng. ❎Ở tấm dưới, mình thực hiện động tác này với vai co cứng, đầu ngủa ra sau và lưng võng. Mình thả lỏng bụng. => Dẫn đến đau lưng, mỏi cổ vai gáy. ✅Ở tấm trên, mình thực hiện động tác này với vị trí đầu đi theo độ cong tự nhiên của đốt sống cổ, cách hõm ngực 1 nắm tay, 2 bả vai thả lỏng, lưng ở vị trí trung tính và cơ bụng được siết chặt. => Lực vào đến cơ bụng lõi sâu, bảo vệ cột sống, không gây đau mỏi cổ vai gáy. 👉🏻Trong Pilates, cùng 1 động tác nhưng cách thực hiện sẽ quyết định hiệu quả và độ an toàn. 📍Lời nhắn: Nếu bạn muốn nắm vững những nguyên tắc cốt lõi để có thể tự tập Pilates thảm tại nhà an toàn và hiệu quả, khoá học Mat Pilates for Beginner của mình dành cho bạn. 👉🏻 Follow kênh & Inb MAT PILATE nhận thông tin chi tiết về khóa học. #matpilates #pilatesvietnam #deepcore #homeworkout #mindfulmovement - @ngoc.pilates