@alisssssssssh: Я создала «ПРО Ягодицы» для тех, кто хочет большие красивые ягодицы, но устал каждый раз искать новые упражнения, сомневаться в технике и не понимать, как выстроить тренировки и питание для той самой «попы полочкой» и стройных ног. Внутри тебя ждут: 🍑 Программа на 2 месяца с акцентом на ягодицы. 🏠 Отдельный тренировочный план для дома и отдельный для зала. 💪🏼 Тренировки верхнюю части тела для гармоничного развития. 🎥 Эфиры со мной, ответы на вопросы и разборы техники упражнений. 📚 Лекции о прогрессии, рабочих весах, отдыхе и причинах отсутствия результата. 🍽 Два подхода к питанию: с подсчётом калорий и без. 🎁 Бонусные тренировки для мышц живота и корпуса и разминки. 💗 И комьюнити девушек, которые будут проходить этот путь вместе с тобой. Набор откроется 19 октября, стартуем 25 октября и занимаемся вместе два месяца. ‼️Все подробности в сторис и актуальном «ПРО Ягодицы» 🙌🏻‼️ в тгк будут самые лучшие условия 🤍📝 P.s.Болгарские выпады и приседания, румынская тяга на двух ногах и на одной, двусторонний и одноногий ягодичный мост- все эти упражнения могут дать афигкнный результат , но это не значит, что нужно обязательно включать их в одну тренировку. Особенно, если вы одинаково хорошо доводите мышцы до предотказа в каждом из похожих упражнений. При составлении программы важно учитывать не только выбор упражнений, но и общий тренировочный объем ,веса , интенсивность, технику, цели и восстановление. Для большинства новичков особенно важно НЕ УСЛОЖНИТЬ, а освоить технику, научиться работать с подходящей нагрузкой и постепенно прогрессировать. При этом сочетание похожих упражнений не будет ошибкой. В определённых программах оно может быть вполне оправданным. Особенно, если вы давно не новичок. Я часто сочетаю несколько тяг в тренировке, но так, чтобы объем нагрузку был распределен правильно на разные мышечные группы. Смысл в том, чтобы понимать ЗАЧЕМ каждой из упражнений находится в вашей программе, а не просто добавлять все хорошие упражнения в одну тренировку.

alisssssssssh

Open In TikTok:

Region: US

Sunday 18 October 2026 13:45:10 GMT