@giljongkeun: 🔽그립 각도와 팔 위치에 따른 이두근·전완 자극 차이 운동 5가지🔽 🔸5 dumbbell curl variations complete biceps & forearms workout🔥 1. 기본 그립 덤벨 컬(standard-grip dumbbell curl) - 손바닥이 위를 향하도록 덤벨을 잡고 팔꿈치를 몸통 가까이 고정해 들어 올리면 이두근 전체(biceps overall)를 균형 있게 자극합니다. 2. 뉴트럴 그립 덤벨 컬(neutral-grip dumbbell curl) - 손바닥이 서로 마주 보는 그립으로 팔꿈치를 고정해 들어 올리면 이두근 장두(long head)와 상완근(brachialis)을 균형 있게 자극합니다. 3. 와이드 스탠스 덤벨 컬(wide-stance dumbbell curl) - 팔을 몸통 양옆으로 편안하게 벌리고 손바닥이 위를 향하도록 덤벨을 말아 올리면 이두근 단두(short head)를 균형 있게 자극합니다. 4. 리버스 그립 덤벨 컬(reverse-grip dumbbell curl) - 손등이 위를 향하도록 덤벨을 잡고 손목을 곧게 유지하며 들어 올리면 상완요골근(brachioradialis)과 상완근(brachialis)을 중심으로 균형 있게 자극합니다. 5. 투암 클로즈 그립 덤벨 컬)two-arm close-grip dumbbell curl) - 덤벨을 서로 가깝게 두고 손바닥이 위를 향하도록 말아 올리면 이두근 단두(long head)와 상완근을 균형 있게 자극합니다. 루틴 가이드 - 각 운동 10-15회 × 3-4세트 - 세트 간 휴식 45-60초 #arms #biceps #armday #fitnesstips #bicepsworkout