@mega.fitns: تبين خلال شهرين تشوفين فرق حلو في شكل جسمك؟ مؤخرة مشدودة، ظهر متناسق، خصر يبرز بشكل أجمل وجسم كله قوة وأنوثة؟ ❤️ ترى الموضوع مو بكثرة التمارين ولا إنك تتعبين نفسك كل يوم بالنادي، السر إنك تعرفين وش تتمرنين وكيف ترتبين جدولك! ركزي على تمارين المقاومة اللي تستهدف عضلات جسمك بشكل متوازن، خصوصًا تمارين المؤخرة والأرجل والظهر والبطن. مثل الهيب ثرست والرفعة الرومانية والبلغاري، هذي من التمارين الممتازة لبناء وتقوية عضلات الجزء السفلي. ولا تهملين تمارين الظهر! لأنها تساعدك تبنين قوام متناسق وتحسنين قوتك وثباتك، ومع تمارين الكور تقوين عضلات بطنك وتتحكمين بحركتك بشكل أفضل. بس انتبهي لثلاث أشياء مهمة: 1. زيدي الأوزان أو التكرارات تدريجيًا مع المحافظة على الأداء الصحيح. 2. اهتمي بالبروتين والسعرات المناسبة لهدفك، مو شرط تحرمين نفسك من أكلك المفضل. 3. التزمي بجدول واضح وخذي راحتك ونومك الكافي عشان عضلاتك تتعافى. خلال 8 أسابيع ممكن تلاحظين فرق في قوتك ومقاساتك وشكل جسمك، والنتيجة تختلف حسب نقطة بدايتك والتزامك. وعشان ما تحتارين من وين تبدئين، جهزت لك جدول تمارين مرتب + نظام أكل لذيذ ومحسوب + فيديو يشرح لك كل تمرين بالتفصيل. كل شيء حطيته لك بالرابط بالبايو، ابدئي صح وخلي استمراريتك هي اللي تصنع الفرق 🥺❤️ #gym #تمارين #النادي #fyp #بنات

3866

114

2026-11-05 19:19:18

2026-10-19 16:57:28

To see more videos from user @mega.fitns, please go to the Tikwm homepage.