@laurasebenello: What I eat in a day ✨🎧☁️ @ESN - Elite Sports Nutrition code SEBENELLO (to save & support) *Anzeige Ich tracke keine Kalorien mehr und jeder Tag sieht ein bisschen anders aus!! Das war jetzt ein Tag an dem ich nur zu Hause war und kein Training hatte. Ich gehe aber auch auswärts essen und an Trainingstagen priorisiere ich zusätzlich die Mahlzeiten ums Training herum!! Diese „Regeln“ funktionieren für mich ganz gut beim intuitiven Essen: • ich frühstücke ausnahmslos morgens innerhalb von einer Stunde nach dem Aufstehen, um mein Stressleven (Cortisol) zu reduzieren, späteren Heißhunger zu vermeiden und meinen Zyklus zu unterstützen (kann PMS und Menstruationsbeschwerden lindern) • Ich versuche Mahlzeiten und Snacks vollwertig, nährstoffreich und möglichst unverarbeitet zu gestalten • ich ignoriere keinen Hunger und respektiere meine Sättigung • ich verzichte auf nichts, aber fördere was mir und meinem Körper gut tut • je nach Zyklusphase und Recoverylevel (oder auch einfach nur so lol) kann Hunger unterschiedlich ausfallen und das ist okayy!! Hunger wird genauso wie Lebensmittel nicht kategorisiert

Laura

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Monday 19 October 2026 15:46:36 GMT