@rehafitness: Dwa podstawowe ćwiczenia, które warto znać, dbając o zdrowie swoich kolan! 🦵 1️⃣ Wzmacnianie mięśnia czworogłowego uda - w leżeniu na brzuchu zawijamy stopę o podłoże i unosimy kolano, napinając mięsień uda. Powinniśmy wyraźnie czuć jego pracę. 2️⃣ Rozciąganie przedniej części uda - również w leżeniu na brzuchu przyciągamy piętę w stronę pośladka. Powinniśmy czuć rozciąganie z przodu uda. Jeśli nie możemy dosięgnąć stopy, możemy pomóc sobie ręcznikiem lub paskiem. Pamiętajmy o regularności i wykonywaniu ćwiczeń w bezbolesnym zakresie ❤️ Jeśli chcecie zadbać o swoje ciało bardziej holistycznie, sprawdźcie moje książki, szczególnie Encyklopedię zdrowego kręgosłupa!
