Você acha que precisa de uma hora na academia pra ver resultado? Eu tenho 65 anos e mantenho o meu corpo firme com 5 minutos por dia. O que muda o seu corpo cabe dentro da sua sala. 5 minutos, 5 movimentos, 1 minuto cada. Só você e o chão: 1️⃣ Agachamento com salto: 1 minuto. 2️⃣ Ombro: elevação frontal, elevação lateral e crucifixo. 1 minuto. 3️⃣ Braço: bíceps, tríceps e remada alta. 1 minuto. 4️⃣ Agachamento passada: 30 segundos em cada perna. 5️⃣ Flexão com joelho apoiado, 30 segundos, e mais 30 de ponte. Corpo inteiro em 5 minutos. E não sou eu que tô dizendo: um estudo com mais de 25 mil pessoas de 62 anos em média, que não faziam exercício nenhum, mostrou que quem tinha pelo menos 3 esforços intensos por dia, de 1 ou 2 minutos, como subir escada rápido ou apertar o passo, tinha cerca de 40% menos risco de morrer nos anos seguintes. Dia sim e dia sim. Não tem “ah, vou folgar”. Seu corpo precisa de movimento todos os dias. 👉 Faz e manda pra gente se não funciona. Manda pra aquele amigo que acha que já deu pra ele. Comenta “5 MINUTOS” que eu quero saber quem fez hoje. Pequenas doses, um pouquinho todos os dias. Fonte: Stamatakis e col., Nature Medicine 2022. #5minutos #treinoemcasa #55mais #musculacaodepoisdos50 #longevidade #treinodeforca #idososativos #saudedoidoso #semequipamento #agachamento #flexao #pequenasdoses - @joseliasfitness