@helishp: "Take me home" #joongdunk #aouboom #joongarchen #gmmtv #fyp

20080106H;
20080106H;
Open In TikTok:
Region: IR
Monday 19 October 2026 18:48:02 GMT
6431
1949
155
51

Music

Download

Comments

nephophilia09
Nephophilia :
کل تایلند بخاطرشون ریخته بهم:) میخوان فنا شروع به اعتراضات کنن ممکنه کمپانی کامل نابود بشه😃
2026-10-19 20:15:10
0
yamna_98
Yamna :
فکر کردم فقط منم حالم بده مث چی نشستم گریه میکنم
2026-10-19 18:52:20
126
yara_0095000
عشق دروغه:🎀✨ :
حالا متوجه شدی. همش تقصیر پیتا منتظر کاپل های بعدی باشید..
2026-10-19 18:54:59
20
ll8tpl
ńazanin :
میدونید چیه جی ام ام حتی اون قدر براش مهم نبود که زحمت بکشه دوتا بیانیه متفاوت درست کنه.. تا اخر زندگیم از امروز متنفر میمونم
2026-10-19 19:27:20
5
obsswjay
𝄢 :
take me home:(
2026-10-19 18:53:22
4
hasti_jan86
TK_HASTI :
واتفاک یکی توضیح بده چی شدهه
2026-10-19 19:26:41
5
iiftimap
فـاطـیـمـآ :
هیچ جوره باورم نمیشه که دیگه قرار نیست هیچ کدومشون رو کنار هم ببینم..
2026-10-19 18:50:52
7
sama.1271
sama :
فقط تو رو خدا هر کار می کنید به جی ام ام ویو ندین آنفالوش کنید من نمیتونم بدون جونگ دانک
2026-10-19 18:50:38
18
1piko_2
FaFa. :
وای منم همینطور هستی:) من هنوز حس میکنم شوخیه و با هر پست بیشتر بهم یادآوری میشه که دروغ نیست
2026-10-19 20:54:32
1
vin_rai_8.1
vin :
من بدون آئو بوم جونک و دانک نمیتونم
2026-10-19 19:03:35
6
cgdvdjebdhjs
mj???? 💔 :
از ظهر تا الان دارم گریه میکنم 💔💔💔😭
2026-10-19 20:50:50
5
r0sediva
روزي الديفا :
واقعا الان حالم حالته؛)))
2026-10-19 18:50:44
20
mahshid093
مهشید :
فکر کردم فقط منم که از شدت گریه سردرد گرفتم وخوابم برد
2026-10-19 19:16:43
6
arka2my
arka :
با گریت گربم گرفت دباره
2026-10-19 20:38:49
1
nafi_seh5
절묘한 :
از مدرسه اومدم واقعا حالم بد شد حتی امشب نتونستم درس بخونم
2026-10-19 23:22:12
2
the.zizigolo
سازمان جنایی! :
منم همینطور منم هستی ؛)
2026-10-19 19:39:02
0
mahla1182
Mahla :
باورم نمیشه واقعا....
2026-10-19 18:54:56
0
kailynixq
𝖪𝇁𓏺𝖺𝗂𝗅۫𝗒𝗇 :
خدایی مردم....
2026-10-19 18:53:46
0
perthsantagirl
abs w perthsanta :
ایخداا،، گریه نکن دختر:))))
2026-10-19 19:23:15
0
mabyerina
Rina :
پوست دستت رو نکن دختر خوشگله
2026-10-19 19:59:47
0
buunyberry
🐰 :
منم همینطور منم همینطور منم همینطور لطفا آئو بومم و برگردونین بهم
2026-10-19 20:36:48
2
iminasekainani
🐟 :
یه بغل گرم و نرم تقدیم به هستی ناز، نبینمت اینطوری گل دختر🫂💗
2026-10-19 18:54:37
1
moon31477
✮ 𝗘𝗹𝗶𝗼 ✮ :
احساس می کنم خونمو مکان امنمو از دست دادم نمی دونم از این به بعد باید به کی پناه ببرم
2026-10-19 20:18:17
3
asal.rh08
asal_rh00 :
وای بچه هام:))))
2026-10-19 18:50:55
0
mlika28866
melikaa :
چطوری باور کنم دیگه نداریمشون:)))؟
2026-10-19 19:08:26
0
To see more videos from user @helishp, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #качалка #зал #реки
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #качалка #зал #реки

About