@daniel.niehaus.osteopath: 🚨 Dein unterer Rücken fühlt sich steif an oder deine Oberschenkel sind verspannt? Dann probiere diese 5 sanften Streich- und Massagegriffe aus! Die Muskulatur und das Bindegewebe rund um Hüfte und Oberschenkel arbeiten bei vielen Bewegungen mit dem Rumpf zusammen. Deshalb lohnt es sich, auch diese Bereiche in die eigene Bewegungsroutine einzubeziehen. So geht’s – jeweils etwa 1 Minute: 1️⃣ Vorderer Oberschenkel: Streiche mit beiden Daumen von der oberen Kante der Kniescheibe in Richtung Hüfte. 2️⃣ Seitlicher Oberschenkel: Streiche mit den Fingerkuppen sanft seitlich am Oberschenkel nach oben Richtung Hüfte. 3️⃣ Hinterer Oberschenkel: Setze die Fingerkuppen oberhalb der Kniekehle auf und streiche behutsam in Richtung Sitzbeinhöcker. Nicht direkt in die Kniekehle drücken! 4️⃣ Innenseite des Oberschenkels: Streiche mit beiden Daumen vom Knie nach oben Richtung Hüfte. Bleibe dabei auf der Muskulatur und übe in der empfindlichen Leistenregion keinen tiefen Druck aus. 5️⃣ Seitlicher unterer Rücken: Massiere mit sanften Kreisen oberhalb des knöchernen Beckens, seitlich der Wirbelsäule. 🌿 Wichtig: Arbeite langsam und mit angenehmem Druck. Du musst keine Schmerzen aushalten und keine vermeintlichen Verklebungen „lösen“. Die Griffe können die Körperwahrnehmung unterstützen, sind aber keine garantierte Behandlung für Rücken- oder Oberschenkelbeschwerden. 💾 Speichere dir die 5 Schritte für deine nächste Bewegungspause! 📲 Teile das Video mit jemandem, der häufig einen steifen Rücken oder verspannte Oberschenkel hat. ➕ Folge mir für mehr Impulse rund um ganzheitliche Gesundheit. Bei starken, zunehmenden oder ausstrahlenden Schmerzen, Taubheit oder deutlichem Kraftverlust bitte medizinisch abklären lassen. #Rückenschmerzen #SteiferRücken #Oberschenkel #Faszien #Faszienmassage Bildungsinhalt, keine medizinische Beratung.

Daniel Niehaus | Osteopath +HP

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Monday 19 October 2026 20:40:38 GMT