@yejimom95: Trả lời @samday1768 🔥 HƯỚNG DẪN SETUP TƯ THẾ SQUAT KẾT HỢP NÂNG TẠ 💪 📌 1. TƯ THẾ CHUẨN Hai chân rộng hơn vai, mũi chân xoay nhẹ ra ngoài khoảng 15–20°. Siết core 360°, giữ lưng trung tính, không gù hay võng lưng. Khi dang tay nâng tạ, khuỷu tay hơi chùng, không nhún vai hay giật tạ lấy đà. 📌 2. KHI HẠ NGƯỜI Đẩy hông ra sau, đồng thời gập gối như đang ngồi xuống ghế. Thân người nghiêng về trước vừa đủ, giữ lưng vững. Gót chân bám sàn, đầu gối cùng hướng mũi chân, không đổ vào trong. Chỉ hạ sâu đến mức vẫn kiểm soát tốt tư thế. 📌 3. KHI ĐỨNG LÊN Đạp chân xuống sàn, duỗi hông và gối phối hợp nhịp nhàng. Để thân người và hông cùng nâng lên, không giật lưng. Đứng thẳng tự nhiên, không ưỡn lưng quá mức hay khóa cứng gối bằng lực mạnh. 💡 MẸO NHỚ: Hạ xuống: Mông ra sau – thân nghiêng vừa đủ – core chắc. Đứng lên: Đạp chân – duỗi hông và gối – giữ lưng trung tính. 🔥 ƯU TIÊN ĐÚNG FORM TRƯỚC, TĂNG ĐỘ KHÓ SAU! #kyluatgirls #gym #Fitness #glutesworkout #xuhuong

KỶ LUẬT GIRLS 🇻🇳🇰🇷

Open In TikTok:

Region: KR

Monday 19 October 2026 23:04:32 GMT