@giljongkeun: 🔽그립과 너비 변화에 따른 삼두근 자극 차이 운동 루틴 6가지🔽 1. 로프 프레스다운(rope triceps pressdown) - 케이블 로프를 잡고 팔꿈치를 몸통 가까이 고정해 아래로 밀어내며 로프 끝을 벌리면 외측두(lateral head)를 자극해 팔 뒤쪽의 볼륨을 높이는 데 효과적입니다. 2. 기본 프레스다운(standard-grip triceps pressdown) - 스트레이트 바를 어깨너비 정도로 잡고 팔꿈치를 몸통 가까이 고정해 아래로 밀어내면 삼두근 전체(triceps overall)를 자극해 팔 뒤쪽의 두께와 근력을 높이는 데 효과적입니다. 3. 리버스 그립 프레스다운(reverse-grip triceps pressdown) - 손바닥이 위를 향하는 언더핸드 그립으로 바를 잡고 팔꿈치를 몸통 가까이 고정해 아래로 밀어내면 삼두근 내측두(medial head)를 자극해 팔 뒤쪽의 수축감을 높이는 데 도움이 됩니다. 4. 클로즈 그립 프레스다운(close-grip triceps pressdown) - 스트레이트 바를 좁게 잡고 손목과 팔꿈치를 자연스럽게 정렬해 아래로 밀어내면 삼두근 외측두(lateral head)를 자극을 높이는 데 효과적입니다. 5. 스탠딩 라잉 트라이셉스 익스텐션(standing lying triceps extension) - 선 자세에서 팔꿈치를 굽혀 손잡이를 머리 주변으로 가져왔다가 팔을 펴내면 삼두근 장두(long head)를 자극해 팔 뒤쪽의 신장성을 높이는 데 효과적입니다. 6. 와이드 그립 프레스다운(wide-grip triceps pressdown) - 스트레이트 바를 어깨너비보다 넓게 잡고 팔꿈치가 과도하게 벌어지지 않도록 아래로 밀어내면 삼두근 전체(triceps overall)를 자극해 팔 뒤쪽의 근육 발달에 도움이 됩니다. - 각 운동 10-15회 4세트 휴식 45-60초 #tricepsworkout #armday #workout #fitnesstips #1분지식

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Tuesday 20 October 2026 13:01:00 GMT