@sszalll: Чтобы уверенно жать 100 кг, важно укреплять не только грудные мышцы, но и те, что помогают в движении, а также стабилизаторы. Я подобрала упражнения, которые помогают убрать «слабые звенья». Их можно включать в программу 1-2 раза в неделю — отдельно от основного жима или в конце тренировки. 💪 Для трицепса (активно включается во второй половине подъёма, когда пройдена «мёртвая точка»): * Французский жим со штангой или гантелями. Целенаправленно прокачивает трицепс. Следите, чтобы локти были зафиксированы у корпуса. * Разгибания рук на блоке. Хороший вариант для изолированной работы, позволяет точнее контролировать движение. 🏋️‍♀️ Для грудных мышц: * Жим на наклонной скамье. Смещает акцент на верхнюю часть грудных мышц. Это полезно, так как часто именно верх «отстаёт» и становится «бутылочным горлышком» в жиме лёжа на горизонтальной скамье. * Жим гантелей. Развивает баланс и симметрию — часто одна сторона тела слабее другой, что мешает прогрессу в жиме. * Отжимания с отягощением. Если классические отжимания даются легко, добавьте вес (например, диск или специальный жилет) — это даст мощный стимул для грудных и трицепсов. #жимлежа #тренировка #сила #фитнес #упражнения

VETA.TREN :

Хуже, если такое не после болезни…

Den_Rida :

не ходил в зал 10 дней пришёл и пожал новый рекорд+5гк на 2

۩ ᑭ𝒶ץ𝕂 ๑۩ :

кошечки :

Не занимался около 3-4 месяцев до этого был рекорд 75 на раз в начале месяца давило даже на 60 недавно пожал новый рекорд 80 а вчера эти же 80 пожал аж на 3 раза

Oskar37 :

помогаю развитию

Ефим :

3 недели без тренеровок и зала

VERN :

я жму 70 на разы, позавчера делал проходку в жиме, на 60 придавило...

histlye1ars :

Я был в таком состоянии. На самом деле вернуть силовые легче, чем вообще не ходить в зал

pokoy :

факт,2 недели пропустил пришел и все

GorigerSyn💥 :

Ребят я сення 70 пожал урааа, мой вес 72 знаю мало, но я только начал

Глебати :

Надеюсь после перелома все нормально будет

Sh1k1n1 :

для настройки рекомендаций, хватает всего 6 слов

Hamon_305 :

𝕯𝖊𝖆𝖉 :

@𝙽𝚎𝚒𝚔𝚘