@joy242269: 🍑 Reformer 不只能練核心，還能玩出更多臀部訓練變化！ 利用 Reformer 搭配皮拉提斯球，結合弓箭步、後腿伸展、胸椎旋轉與背後傳球等動作，讓臀部訓練不只是出力，更考驗身體的穩定、控制與協調。 ✨ 8 個動作，帶你從不同角度挑戰臀部！ 1️⃣ 踝背屈伸展｜提升踝關節活動度，幫助弓箭步時下肢動作更流暢。 2️⃣ 弓箭步伸展｜透過前後腿的支撐與發力，挑戰臀腿肌群的穩定與控制。 3️⃣ 弓箭步＋手臂上舉｜維持弓箭步，並增加手臂動作挑戰，考驗臀部控制與耐力。 4️⃣ 扶髖後腿伸展｜後腿向後延伸，運用臀大肌參與髖伸展，訓練臀部出力能力。 5️⃣ 胯下傳球｜傳球過程維持骨盆穩定，結合臀部與核心控制，挑戰身體協調性。 6️⃣ 弓箭步舉球｜舉球時維持弓箭步，讓臀腿持續出力，增加臀部控制與耐力的挑戰。 7️⃣ 弓箭步背後傳球｜弓箭步中加入背後傳球，挑戰臀腿穩定、核心控制與全身協調。 8️⃣ 弓箭步＋胸椎旋轉｜弓箭步加入上半身旋轉，透過臀腿訓練身體控制與旋轉能力。 🍑 練臀不只是把臀部練痠，更要學會出力、穩定與控制！ 📌 先收藏，下次練 Reformer 時試試不同的臀腿訓練變化！ #pilates #pilatesinstructor #pilatesteacher #皮拉提斯 #皮拉提斯教學 #pilatesworkout #reformerpilates #glutesworkout

玩皮教練喬依

Open In TikTok:

Region: TW

Friday 23 October 2026 13:00:00 GMT