1. Home
  2. Detail

@dhmx188: 👷‍♂️ #fyp #explore #foryoupage #foryou

Abdulrhman7
Abdulrhman7
Open In TikTok:
Region: SA
Tuesday 20 October 2026 12:59:59 GMT
332
45
0
1

Music

Download

No Watermark .mp4 (0MB) No Watermark(HD) .mp4 (0MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

There are no more comments for this video.
To see more videos from user @dhmx188, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Tam Dương Khai Thái #tuvi12congiap #phongthuytamlinh #phongthuycaivan #tamduongkhaithai
Tam Dương Khai Thái #tuvi12congiap #phongthuytamlinh #phongthuycaivan #tamduongkhaithai


#mw4 #tacticalshooter #videogames #gaming #newcalgaming
#mw4 #tacticalshooter #videogames #gaming #newcalgaming
أهم نصيحة لكل مبتدئة بالنادي: لا تستهلكين طاقتك كلها على الكارديو، وبعدها تدخلين تمارين المقاومة وأنتِ تعبانة 👀💗 إذا كان هدفك شد الجسم، بناء العضلات وتحسين شكل جسمك، خلي المقاومة أولًا وأنتِ بكامل طاقتك وتركيزك. رتبي تمرينك كذا: 1️⃣ إحماء من 5–10 دقائق ابدئي بمشي خفيف أو دراجة، وبعدها سوي حركات ديناميكية تناسب العضلات اللي بتمرينينها. وقبل أول تمرين أساسي، سوي مجموعة أو مجموعتين تمهيدية بوزن أخف. الإحماء هدفه يجهز جسمك للحركة، مو يخليك تتعبين قبل ما تبدأ حصتك فعلًا 🔥 2️⃣ تمارين المقاومة من 40–60 دقيقة ابدئي بالتمارين الأساسية اللي تحتاج منك تركيزًا وطاقة أكبر، ثم انتقلي إلى تمارين العزل. للمبتدئة غالبًا يكفي: ✅ من 4–6 تمارين في الحصة ✅ من مجموعتين إلى 3 مجموعات لكل تمرين ✅ من 8–15 تكرارًا حسب التمرين ✅ راحة من 60–120 ثانية اختاري وزنًا تقدرين تتحكمين فيه، ويصير آخر كم تكرار صعبًا عليك بدون ما يخرب أداؤك. لا تهتمين برفع وزن كبير من البداية… تعلمي الحركة أولًا، وبعدها ارفعي مستوى التحدي بالتدريج 💪🏻 3️⃣ الكارديو من 15–25 دقيقة بعد المقاومة أضيفي مشيًا سريعًا، دراجة أو أي كارديو يناسبك. مو لازم تسوين كارديو بعد كل حصة، ومو لازم يكون طويلًا؛ المدة تعتمد على هدفك ووقتك وقدرتك على التعافي. أما إذا كان هدفك الأساسي تطوير الجري أو الأداء في رياضة تحمل، وقتها ممكن يكون للكارديو أولوية ويختلف ترتيب الحصة. 4️⃣ إطالة وتهدئة من 5–10 دقائق خففي سرعتك تدريجيًا، نظمي تنفسك وسوي إطالات خفيفة ومريحة للعضلات اللي مرنتيها. لا تضغطين على جسمك ولا توصلين للألم؛ خلي الإطالة هادئة ومتحكمًا بها 🤍 الفرق بين الترتيب العشوائي والترتيب الصح إنك تدخلين تمارين المقاومة بطاقة أكبر، فيتحسن أداؤك وتقدرين تطورين أوزانك وتكراراتك مع الوقت. لكن انتبهي: هذي المدد إرشادية، مو لازم تقعدين بالنادي ساعة ونصف عشان تشوفين نتيجة. أحيانًا حصة مقاومة مرتبة من 45–60 دقيقة تكفي، والكارديو تقدرين تسوينه في يوم آخر أو تختصرينه حسب جدولك. وقبل ما تدخلين النادي، حددي: ✅ وش العضلات اللي بتمرينينها ✅ وش التمارين وترتيبها ✅ عدد المجموعات والتكرارات ✅ وقت الراحة ✅ الأوزان اللي استخدمتيها سابقًا ولا تغيرين جدولك كل أسبوع… ثبتي عليه مدة كافية، وسجلي تقدمك. إذا صار التمرين سهلًا، زيدي الوزن أو التكرارات بشكل تدريجي. ولا تقيسين جودة تمرينك بكمية العرق أو التعب فقط؛ التمرين الناجح هو اللي يتحسن فيه أداؤك، وتقدرين تتعافين منه وتستمرين عليه. مع أكل يناسب هدفك، بروتين كافٍ، نوم وحركة يومية، يبدأ جسمك يتغير بشكل أوضح مع الأسابيع والشهور ✨ سويت لك جدول تمارين كامل للبيت أو النادي + نظام غذائي لذيذ ومحسوب + فيديو يشرح لك كل تمرين، حطيته لك بالرابط بالبايو 🥺❤️❤️ #gym #تمارين #النادي #fyp #بنات
أهم نصيحة لكل مبتدئة بالنادي: لا تستهلكين طاقتك كلها على الكارديو، وبعدها تدخلين تمارين المقاومة وأنتِ تعبانة 👀💗 إذا كان هدفك شد الجسم، بناء العضلات وتحسين شكل جسمك، خلي المقاومة أولًا وأنتِ بكامل طاقتك وتركيزك. رتبي تمرينك كذا: 1️⃣ إحماء من 5–10 دقائق ابدئي بمشي خفيف أو دراجة، وبعدها سوي حركات ديناميكية تناسب العضلات اللي بتمرينينها. وقبل أول تمرين أساسي، سوي مجموعة أو مجموعتين تمهيدية بوزن أخف. الإحماء هدفه يجهز جسمك للحركة، مو يخليك تتعبين قبل ما تبدأ حصتك فعلًا 🔥 2️⃣ تمارين المقاومة من 40–60 دقيقة ابدئي بالتمارين الأساسية اللي تحتاج منك تركيزًا وطاقة أكبر، ثم انتقلي إلى تمارين العزل. للمبتدئة غالبًا يكفي: ✅ من 4–6 تمارين في الحصة ✅ من مجموعتين إلى 3 مجموعات لكل تمرين ✅ من 8–15 تكرارًا حسب التمرين ✅ راحة من 60–120 ثانية اختاري وزنًا تقدرين تتحكمين فيه، ويصير آخر كم تكرار صعبًا عليك بدون ما يخرب أداؤك. لا تهتمين برفع وزن كبير من البداية… تعلمي الحركة أولًا، وبعدها ارفعي مستوى التحدي بالتدريج 💪🏻 3️⃣ الكارديو من 15–25 دقيقة بعد المقاومة أضيفي مشيًا سريعًا، دراجة أو أي كارديو يناسبك. مو لازم تسوين كارديو بعد كل حصة، ومو لازم يكون طويلًا؛ المدة تعتمد على هدفك ووقتك وقدرتك على التعافي. أما إذا كان هدفك الأساسي تطوير الجري أو الأداء في رياضة تحمل، وقتها ممكن يكون للكارديو أولوية ويختلف ترتيب الحصة. 4️⃣ إطالة وتهدئة من 5–10 دقائق خففي سرعتك تدريجيًا، نظمي تنفسك وسوي إطالات خفيفة ومريحة للعضلات اللي مرنتيها. لا تضغطين على جسمك ولا توصلين للألم؛ خلي الإطالة هادئة ومتحكمًا بها 🤍 الفرق بين الترتيب العشوائي والترتيب الصح إنك تدخلين تمارين المقاومة بطاقة أكبر، فيتحسن أداؤك وتقدرين تطورين أوزانك وتكراراتك مع الوقت. لكن انتبهي: هذي المدد إرشادية، مو لازم تقعدين بالنادي ساعة ونصف عشان تشوفين نتيجة. أحيانًا حصة مقاومة مرتبة من 45–60 دقيقة تكفي، والكارديو تقدرين تسوينه في يوم آخر أو تختصرينه حسب جدولك. وقبل ما تدخلين النادي، حددي: ✅ وش العضلات اللي بتمرينينها ✅ وش التمارين وترتيبها ✅ عدد المجموعات والتكرارات ✅ وقت الراحة ✅ الأوزان اللي استخدمتيها سابقًا ولا تغيرين جدولك كل أسبوع… ثبتي عليه مدة كافية، وسجلي تقدمك. إذا صار التمرين سهلًا، زيدي الوزن أو التكرارات بشكل تدريجي. ولا تقيسين جودة تمرينك بكمية العرق أو التعب فقط؛ التمرين الناجح هو اللي يتحسن فيه أداؤك، وتقدرين تتعافين منه وتستمرين عليه. مع أكل يناسب هدفك، بروتين كافٍ، نوم وحركة يومية، يبدأ جسمك يتغير بشكل أوضح مع الأسابيع والشهور ✨ سويت لك جدول تمارين كامل للبيت أو النادي + نظام غذائي لذيذ ومحسوب + فيديو يشرح لك كل تمرين، حطيته لك بالرابط بالبايو 🥺❤️❤️ #gym #تمارين #النادي #fyp #بنات
Now decide if you’re curious or intimidated? #ooak #noonelikeme #beyou
Now decide if you’re curious or intimidated? #ooak #noonelikeme #beyou
ТОП 5 МАШИН ДЛЯ НОВАЧКА #verbaonline #вербаонлайн #crmp #samp #gtarp
ТОП 5 МАШИН ДЛЯ НОВАЧКА #verbaonline #вербаонлайн #crmp #samp #gtarp

About

Legal