@ituuosirst0: 🪄💜 الفائدة من كل طريقة: 1. التنفس الحجابي تُحفز هذه الطريقة العصب الحائر المسؤول عن تنشيط استجابة الاسترخاء في الجسم، مما يؤدي مباشرة إلى خفض مستويات هرمون الإجهاد (الكورتيزول)، تقليل معدل ضربات القلب، وزيادة كفاءة امتصاص الأكسجين في الرئتين. 2. تنفس الصندوق يعمل النظام الصارم لحبس النفس والزفير المتساوي على إبطاء إشارات التوتر المرسلة للدماغ، كما أن التركيز على العد (4 ثوانٍ) يشغل العقل الواعي ويفصله عن الأفكار المشتتة، مما يمنحك تركيزاً وثباتاً ذهنياً تحت الضغط. 3. التنهد الفسيولوجي يعيد الشهيق المزدوج فتح الحويصلات الهوائية المنكمشة في الرئتين فجأة، بينما يطرد الزفير الطويل غاز ثاني أكسيد الكربون المتراكم في الدم؛ هذا التغير الكيميائي السريع يهدئ الجهاز العصبي فوراً وفي ثوانٍ معدودة. 4. تنفس 4-7-8 إطالة الزفير (8 ثوانٍ) لتكون ضعف مدة الشهيق (4 ثوانٍ) تُجبر القلب على إبطاء نبضاته بشكل ملحوظ، وحبس النفس يرفع مستوى الأكسجين في الدم، مما يطفئ نظام الطوارئ في الجسم ويهيئه بيولوجياً للنوم والاسترخاء العميق. . المصدر: The Effect of Diaphragmatic Breathing on Cognition, Affect, and Cortisol Responses in Healthy Adults . The Effect of Controlled Breathing Practices on Heart Rate Variability and Anxiet . Brief daily respiration practices improve positive affect and reduce anxiety and physiological arousal . Effects of 4-7-8 Breathing Technique on Heart Rate and Blood Pressure . . . #توتر #المرأة #في #المجتمع_العربي #سوريا_تركيا_العراق_السعودية_الكويت_عمان
